Porady

Jak sobie radzić z zakwasami po intensywnej jeździe na rowerze?

Opublikowano na przez Jan Rymsza
31
sie

Sama staram się nie dopuścić do mocnych zakwasów. Regularna jazda na rowerze oraz dodatkowe wcześniejsze ćwiczenia rozciągające zazwyczaj pomagają im zapobiec. Czasami jednak zdarzy mi się dłuższa przerwa od roweru lub intensywniejsza niż zazwyczaj jazda, co niestety kończy się obolałymi i przetrenowanymi mięśniami (potocznie nazywanymi zakwasami). Jak sobie z nimi radzić?

Kontynuuj czytanie →
Wideo

Rekreacyjne 100 km na rowerze szosowym. Jak się przygotować do dłuższej wyprawy rowerowej?

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
29
sie

Cześć. Dzisiaj weekendowa rekreacyjna setka po Mazowszu. Moment, moment? Ile? 100 kilometrów? Czy to dużo? I tak i nie. Jeden powie, że to rozgrzewka, a dla kogo innego to będzie cel tygodniowy. No to możemy zaczynać nasz wspólny płaski wypad przy tak pięknej i słonecznej pogodzie.

Kontynuuj czytanie →
Porady

Wybieramy plecak do jazdy na rowerze

Opublikowano na przez Jan Rymsza
28
sie

W dobie wzrastającej popularności rowerów, wzrasta również zainteresowanie różnego rodzaju osprzętem i akcesoriami rowerowymi. Coraz częściej, nawet mniej doświadczeni cykliści decydują się na dłuższe trasy rowerowe. Wiąże się z tym oczywiście konieczność zabrania ze sobą pewnej ilości wyposażenia, takiego jak np. prowiant, apteczka czy narzędzia do ewentualnej naprawy jednośladu w trasie. Często pojawia się jednak

Kontynuuj czytanie →
Porady

Jak dobrać rozmiar koła do ramy rowerowej?

Opublikowano na przez Jan Rymsza
28
sie

Nie od dziś wiadomo, że komfortowa jazda rowerem to taka jazda, podczas której użytkownik zadowolony jest ze wszystkich parametrów jazdy. Mowa tutaj o prędkości, zwrotności itd. Parametry te są jednak nierozłącznie związane z rozmiarem ramy lub rozmiarem kół, a ich odpowiednie zestawienie zapewnia pełną satysfakcję z jazdy. Skutków złego doboru rozmiaru – czy to ramy

Kontynuuj czytanie →
Zdrowie

Jaja kurze – czy warto je jeść? Ich skład oraz wpływ na nasz organizm

Opublikowano na przez Jan Rymsza
28
sie

Jajka to produkt, który ludzie jedzą od dobrych tysięcy lat. Nie ma co się dziwić. Jajko jest źródłem pełnowartościowego białka, wielu witamin, minerałów i nienasyconych kwasów tłuszczowych. W jego skład wchodzi jednak także niewielka ilość cholesterolu. Jaki to więc ma wpływ na nasz organizm?

Kontynuuj czytanie →
Porady

Bike Park Kasina – małe polskie Whistler? Nasza opinia po pierwszej wizycie

Opublikowano na przez Jan Rymsza
27
sie

Kasina Wielka… Dla niektórych zupełnie nowe, lub stawiające pierwsze kroki miejsce na rowerowej mapie Polski. Dla innych, głównie amatorów najbardziej ekstremalnych odmian kolarstwa, miejscówka hit końcówki poprzedniego dziesięciolecia, która przez kolejne lata pojawiała się i znikała ze sceny polskich bike parków niczym królik w kapeluszu magika.

Kontynuuj czytanie →
Porady, Wideo

Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie

Opublikowano na przez Jan Rymsza
25
sie

Dieta to podstawa, żeby efektywnie schudnąć jeżdżąc na rowerze. Jest to najszybszy sposób na odchudzanie się. Bez ujemnego bilansu kalorycznego i przypilnowania jakości spożywanych produktów, ciężko oczekiwać efektów. Sam trening zwiększy nasz apetyt, przez co będziemy częściej głodni, dlatego bez samokontroli i dyscypliny w kuchni, nic nie osiągniemy.  Największą zmorą współczesnego pożywienia jest ilość cukrów

Kontynuuj czytanie →
Wideo, Zdrowie

Jak szybko schudnąć 5, 10 czy 15 kg? Mój sprawdzony sposób na efektywne odchudzanie.

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
25
sie

Bez wysiłku psychicznego i fizycznego może być ciężko. Po pierwsze zaangażowanie, po drugie dyscyplina, po trzecie motywacja. Na początku nie będzie prosto… jednak po kilku tygodniach docenisz cały swój wysiłek!

Kontynuuj czytanie →
Trening, Wideo

60 kilometrów jazdy rowerem na kole motocykla… Wkrótce w Rowery Jednoślad.pl

Opublikowano na przez Przemysław Blady
24
sie

Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu:  https://www.prawie.pro  na mój Instagram:  https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/  a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o jeździe na kole. Dzisiaj pojadę na kole motocykla sterowanego przez Rudego z Jednoślad.pl. Pomimo upału

Kontynuuj czytanie →
Wideo, Zdrowie

Jak schudłem ponad 30 kg?! Suplementy? Dieta? Basen? Rower? Bieganie?

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
22
sie

Obiecałem sobie, że w momencie kiedy zejdę poniżej 90 kg przy 185 wzrostu zrobię małe podsumowanie swoich postępów. Dziś ważę 86 kg i czuję się świetnie. Łącznie w 6 lat (z przerwami) schudłem ponad 30 kg. Jak to zrobiłem?

Kontynuuj czytanie →
Porady

4 najdziwniejsze i najbardziej szokujące kolarskie kraksy #3 Social

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
22
sie

Jak zapytacie Polaków jaki sport jest najbardziej urazowy, wówczas usłyszysz, że piłka nożna, narty, żużel… Mało osób zdaje sobie sprawę jak bardzo niebezpieczne bywa kolarstwo szosowe. Udowadniam to czterema przykładami.

Kontynuuj czytanie →
Porady

Kolarsko – szosowe faux paux: Co jest “niemile widziane” kiedy jeździsz na szosie?

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
21
sie

Dla jednych amatorskie kolarstwo szosowe to wybór pragmatyczny, dla innych czysta rekreacja, ale nie brakuje też ludzi, dla których to religia. Jak każda rządzi się swoimi przykazaniami i pewnymi regułami. Warto je znać jeśli chcesz walczyć w tym gronie o nowe znajomości.

Kontynuuj czytanie →
Porady

Bikefitting: Ustawienie kąta siodełka góra – dół: Jak to wpływa na ból i komfort jazdy?

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
21
sie

Naszą pozycję na rowerze regulujemy nie tylko poprzez wyciąganie i chowanie sztycy w rurze podsiodłowej. Większość siodełek da się także regulować w pozycji poziomej, a także ustawiać kąt noska. Wbrew pozorom bardzo duży wpływ na komfort ma samo nachylenie siodła.

Kontynuuj czytanie →
Porady

Jazda rowerem pod wiatr: Pozycja aerodynamiczna pomoże zniwelować opór powietrza

Opublikowano na przez Leszek Śledziński
21
sie

Głównym oporem z jakim walczy rowerzysta to powietrze. Wedle niektórych badań stanowi on około 80% strat. Niwelowanie oporów aero jest najistotniejsze pod kątem optymalizacji stopnia wysiłku. Dlatego właśnie kolarze jeżdżą w peletonach, formują “pociągi”, a producenci głowią się jak projektować rowery i komponenty pozwalające na zaoszczędzanie każdego wata.

Kontynuuj czytanie →
Zdrowie

Dbasz o sylwetkę? – jedz dynię. Poznaj składniki odżywcze i właściwości dyni

Opublikowano na przez Jan Rymsza
20
sie

Dynia chociaż przez botaników uważana za owoc zakwalifikowana została do warzyw. Mimo że wielu z nas kojarzy się głównie z Halloween to warto ją wpuścić do kuchni i wprowadzić do diety. Dlaczego? Dynia zawiera mnóstwo witamin, jest bogata w błonnik i co istotne – nie zawiera tłuszczu.

Kontynuuj czytanie →