O tym jak ważne jest rozciąganie pisaliśmy już nie raz. Stretching powinien być nieodłączną częscią każdego treningu jako forma rozgrzewki lub jeden z jego elementów. Co ciekawe, rozciąganie może być także treningiem samym w sobie. Jedno jest pewne – bez niego nie ma co myśleć o bezpiecznych, bezkontuzyjnych treningach i zdrowej, smukłej sylwetce.
O tym daczego rozciąganie jest tak ważne przeczytacie tutaj: klik
Zasady poprawnego treningu opisaliśmy tutaj: klik
Dzisiaj natomiast chcemy Wam przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie na stałe wpleść do harmonogramu Waszych treningów.
Partie ciała: kark i plecy
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca w lekkim rozkroku
Pochyl tułów do przodu, tak aby dłonie dotknęły stóp. W tej pozycji postaraj się bez odrywania rąk od stóp zrobić ok. 5-10 kroków w przód.
Wróć do pozycji stojącej. Całe ćwiczenie powtórz 5-10 razy.
Partie ciała: mięsień czworogłowy uda
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku
Stań na lewej nodze i ugnij prawą nogę w kolanie. Złap prawą ręką za kostkę prawej nogi i przyciągnij mocno do góry, dociskając ją do pośladka. Ważne abyś poczuł jak rozciągają się mięśnie uda.
Zmień nogę. Całość powtórz 10 razy.
Partie ciała: przedramiona
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku,
Ugnij delikatnie kolana, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, wewnętrzną stroną dłoni do góry. Ręka nie powinna znajdować się wyżej niż wysokość barków. Drugą dłonią łapiemy za końce palców i ciągniemy w dół, całość ręki pchając do przodu. Po chwili zmieniamy rękę.
Całość powtarzamy 10-20 razy.
Partie ciała: wewnętrzna strona ud
Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, w szerokim rozkroku.
Wyprostuj tułów, pochyl lekko do przodu. Kucnij na prawe kolano, następnie przenieś ciężar na drugie. Całość powtórz 10-20 razy.
Partie ciała: mięsień dwugłowy uda
Pozycja wyjściowa: siad z wyprostowanymi nogami
Wyprostowane nogi ułóż równolegle do siebie i złącz stopy. Pamiętaj, aby stopy były skierowane palcami pionowo do góry. Wyprostuj ręce przed siebie i pochyl cały tułów do przodu, próbując palcami u rąk dotknąć stóp.
Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Partie ciała: klatka piersiowa, mięśnie brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce ugięte w łokciach, dłonie leżą płasko na ziemi na wysokości i szerokości barków.
Wyprostuj ręce, odginając jednocześnie do tyłu głowę i kręgosłup.
Wytrzymaj tak kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz ok 20 razy.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Giant TCR ADVANCED PRO 1: Dane techniczne, cena i opinie
Kross Level 10.0 2018: Dane techniczne, cena i opinie
Trek Superfly 9.8: Opis, Cena, Dane techniczne