Stretching – kilka przykładowym ćwiczeń rozciągających

O tym jak ważne jest rozciąganie pisaliśmy już nie raz. Stretching powinien być nieodłączną częscią każdego treningu jako forma rozgrzewki lub jeden z jego elementów. Co ciekawe, rozciąganie może być także treningiem samym w sobie. Jedno jest pewne – bez niego nie ma co myśleć o bezpiecznych, bezkontuzyjnych treningach i zdrowej, smukłej sylwetce.

O tym daczego rozciąganie jest tak ważne przeczytacie tutaj: klik

Zasady poprawnego treningu opisaliśmy tutaj: klik

Dzisiaj natomiast chcemy Wam przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie na stałe wpleść do harmonogramu Waszych treningów.

Partie ciała: kark i plecy

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca w lekkim rozkroku

Pochyl tułów do przodu, tak aby dłonie dotknęły stóp. W tej pozycji postaraj się bez odrywania rąk od stóp zrobić ok. 5-10 kroków w przód.

Wróć do pozycji stojącej. Całe ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

Partie ciała: mięsień czworogłowy uda

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku

Stań na lewej nodze i ugnij prawą nogę w kolanie. Złap prawą ręką za kostkę prawej nogi i przyciągnij mocno do góry, dociskając ją do pośladka. Ważne abyś poczuł jak rozciągają się mięśnie uda.

Zmień nogę. Całość powtórz 10 razy.

Partie ciała: przedramiona

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku,

Ugnij delikatnie kolana, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, wewnętrzną stroną dłoni do góry. Ręka nie powinna znajdować się wyżej niż wysokość barków. Drugą dłonią łapiemy za końce palców i ciągniemy w dół, całość ręki pchając do przodu. Po chwili zmieniamy rękę.

Całość powtarzamy  10-20 razy.

Partie ciała: wewnętrzna strona ud

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, w szerokim rozkroku.

Wyprostuj tułów, pochyl lekko do przodu. Kucnij na prawe kolano, następnie przenieś ciężar na drugie. Całość powtórz 10-20 razy.

Partie ciała: mięsień dwugłowy uda

Pozycja wyjściowa: siad z wyprostowanymi nogami

Wyprostowane nogi ułóż równolegle do siebie i złącz stopy. Pamiętaj, aby stopy były skierowane palcami pionowo do góry. Wyprostuj ręce przed siebie i pochyl cały tułów do przodu, próbując palcami u rąk dotknąć stóp.

Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Partie ciała: klatka piersiowa, mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:  leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce ugięte w łokciach, dłonie leżą płasko na ziemi na wysokości i szerokości barków.

Wyprostuj ręce, odginając jednocześnie do tyłu głowę i kręgosłup.

Wytrzymaj tak kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz ok 20 razy.