Wielu z nas zapomina, że trening powinien przewidywać nie tylko rozgrzewkę ale także odpowiedni stretching. Niestety często jest on pomijany lub poświęcamy mu zbyt mało czasu w stosunku do całego treningu. Dlaczego rozciąganie jest tak ważne i jakich reguł należy przestrzegać, aby przynosiło oczekiwane rezultaty?
Stretching stanowi ważny element każdego profesjonalnie opracowanego treningu. Może być częścią rozgrzewki oraz następować po intensywnym treningu. Co ciekawe, stretching sam w sobie także może być treningiem i ograniczać się jedynie do ćwiczeń rozciągających. Dlaczego są tak ważne? Ponieważ normują stan zmęczonych, wyćwiczonych mięśni, modelując ich kształt dzięki czemu nie rozrastają się one nieestetycznie wszerz. Regularnie rozciągane mięśnie stają się elastyczne i rozluźnione, a nasze ciało bardziej jędrne. Co istotne, rozciąganie ma także pozytywny wpływ na ruchomość stawów, a to jest istotne nie tylko pod kątem ruchowości sportowej ale przede wszystkim codziennej.
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźniaj mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu, może to doprowadzić do naderwania mięśnia
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
– nie szarp mięśni , może to doprowadzić do mikrourazów
Prawie.PRO Made in Poland
Bluzy i kurtki kolarskie
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Czapki
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Pakowanie
Papierowa torba prezentowa Prawie.PRO
Na Rower
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
299,99 zł279,00 złKoszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Dodatki
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 500W
Dodatki
Wieszak na medale i puchary z półką Prawie.PRO
197,99 zł179,00 złYouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
53 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Giant Lil Puddin: Opis, Cena, Dane techniczne
Kross Inzai: Opis, Cena, Dane techniczne
Limber MX 2.6: Opis, Cena, Dane techniczne