Rozciąganie (inaczej stretching) to bardzo ważna i często zaniedbywana część treningu. Stretching jest tak istotny dla naszych mięśni i sylwetki, że przez wielu jest uznawany za oddzielny i niezależny rodzaj ćwiczeń. Dlaczego więc tak często go bagatelizujemy?
Rozciąganie mięśni to świetny sposób na zwiększenie naszej sprawności i koordynacji ruchowej. Odpowiedni stretching polepsza mobilność stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo, rozciąganie wysmukla nasze mięśnie i sprawia, że są odporniejsze na urazy.
Każdy trening powinien nie tylko się zacząć ale także zakończyć odpowiednim stretchingiem. Dzięki temu rozgrzane mięśnie umożliwią nam ich dokładne rozciągnięcie, przy czym stretching na zakończenie treningu powinno trwać ok. 10-15 minut
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźnij mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
Zacznij od dzisiaj a Twoje mięśnie szybko Ci podziękują 🙂
Prawie.PRO Made in Poland
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 złOriginal price was: 169,00 zł.139,00 złCurrent price is: 139,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
B’TWIN MTB Rockrider 520 S 27,5″: Dane techniczne, cena i opinie
Rowery miejskie w Krakowie 2018. W walce o czyste powietrze dla Krakowa
Jak uruchomić Strava Live Segments na urządzeniach Garmin? Czy warto kupić konto premium?