Rozciąganie (inaczej stretching) to bardzo ważna i często zaniedbywana część treningu. Stretching jest tak istotny dla naszych mięśni i sylwetki, że przez wielu jest uznawany za oddzielny i niezależny rodzaj ćwiczeń. Dlaczego więc tak często go bagatelizujemy?
Rozciąganie mięśni to świetny sposób na zwiększenie naszej sprawności i koordynacji ruchowej. Odpowiedni stretching polepsza mobilność stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo, rozciąganie wysmukla nasze mięśnie i sprawia, że są odporniejsze na urazy.
Każdy trening powinien nie tylko się zacząć ale także zakończyć odpowiednim stretchingiem. Dzięki temu rozgrzane mięśnie umożliwią nam ich dokładne rozciągnięcie, przy czym stretching na zakończenie treningu powinno trwać ok. 10-15 minut
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźnij mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
Zacznij od dzisiaj a Twoje mięśnie szybko Ci podziękują 🙂
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Giant Talon 27.5 3 (2014): Opis, Cena, Dane techniczne
Jak dobrać odpowiedni rozmiar ramy roweru MTB?
Cannondale Scalpel Si Hi-Mod Team: Dane techniczne, cena i opinie.