Rozciąganie (inaczej stretching) to bardzo ważna i często zaniedbywana część treningu. Stretching jest tak istotny dla naszych mięśni i sylwetki, że przez wielu jest uznawany za oddzielny i niezależny rodzaj ćwiczeń. Dlaczego więc tak często go bagatelizujemy?
Rozciąganie mięśni to świetny sposób na zwiększenie naszej sprawności i koordynacji ruchowej. Odpowiedni stretching polepsza mobilność stawów, zapobiega kontuzjom i przyspiesza regenerację mięśni po ćwiczeniach. Dodatkowo, rozciąganie wysmukla nasze mięśnie i sprawia, że są odporniejsze na urazy.
Każdy trening powinien nie tylko się zacząć ale także zakończyć odpowiednim stretchingiem. Dzięki temu rozgrzane mięśnie umożliwią nam ich dokładne rozciągnięcie, przy czym stretching na zakończenie treningu powinno trwać ok. 10-15 minut
Co powinieneś zrobić, aby Twój stretching był efektywny i przyniósł jak najlepsze rezultaty?
– przed stretchingiem wykonaj rozgrzewkę (pomoże zwiększyć temperaturę mięśni)
– podczas rozciągania rozluźnij mięśnie – nie spinaj ich!
– mięśnie rozciągaj systematycznie i racjonalnie – nie przekraczaj progu bólu
– rozciągaj się regularnie, najlepiej codziennie
– w trakcie stretchingu zachowaj równomierny oddech
– każde ćwiczenie wykonuj przynajmniej trzy razy
– ćwiczenia rozciągające wykonuj naprzemiennie na lewą i prawą stronę ciała
– pozycję rozciągania utrzymuj ok. 20-30 sek.
Zacznij od dzisiaj a Twoje mięśnie szybko Ci podziękują 🙂
Prawie.PRO Made in Poland
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kross Level B+: Dane techniczne, cena i opinie.
Buduję studio treningowe ZWIFT w tydzień. Wyposażenie krok po kroku | Prawie.PRO
Rower do jazdy po mieście