Od zawsze amatorsko jeździsz na rowerze, więc nie potrzebujesz mieć nie wiadomo jakich osiągów. Masz rozbudowane nogi, o których nierowerowe osoby z twojego otoczenia mogą tylko pomarzyć. Natomiast od pasa w górę jesteś chuderlakiem. Chcesz to zmienić. Możesz to zrobić bez jednej wizyty na siłowni…
To niemożliwe powiesz. Nie do końca tak jest. Słyszałeś o czymś takim jak streetworkout, czyli ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet na ulicy, oparte na kalistenice – czyli pracy na ciężarze własnego ciała? W całej Polsce powstają specjalne place do uprawiania tej dyscypliny, wyposażone w drążki, barierki, uchwyty, poręcze itd. W takim „małpim gaju” możesz solidnie potrenować, nie płacąc ani złotówki. Sprawdź, czy w twojej okolicy jest coś takiego, jeżeli znajdziesz takie miejsce – oddalone od ciebie nawet o 20 km – nic nie szkodzi, przecież masz rower.
Jeżeli nie masz takiego miejsca w swoim rowerowym zasięgu – nic straconego. Streetworkout można wykonywać na trzepakach, barierkach, poręczach, ławkach w parku, etc. W sieci znajdziesz mnóstwo inspiracji do ćwiczeń.
Jeżeli będziesz miał problem z takimi ćwiczeniami jak np. podciąganie się – możesz na początku móc podciągnąć się tylko raz, a to za mało by trenować – możesz wspomóc się zakupem specjalnych gum (power bands), które odciążą twoje mięśnie. Gumy te posłużyć mogą też do wykonywania innych ćwiczeń, w których będą stawiały opór. Różna ich grubość i szerokość to inna moc z jaką pomagają ćwiczyć lub też stawiają opór.
Streetworkout wzmocni i rozbuduje muskulaturę górnych partii twojego ciała. Pamiętaj tylko, jeżeli chcesz urosnąć musisz jeść, dużo jeść. Możesz też wspomóc się odżywkami – takimi jak izolat białka, który dostarczy budulec do twoich mięśni.
Pół roku ćwiczeń 3,4 razy w tygodniu po 40 minut wystarczy, żebyś zobaczył ogromną różnicę w wyglądzie swojego ciała. Rozejrzyj się za planami treningowymi w internecie, obejrzyj kilka filmów na yt.
Mój trening składa się z następujących ćwiczeń: plank (30 sekund), pompki na poręczach (12 w serii), podciąganie się nachwytem (8 powtórzeń), podciąganie nóg w zwisie do klatki piersiowej (10 sztuk), dipsy (x10) i podciąganie się podchwytem (8 razy). W streetworkoucie są też ćwiczenia na nogi, ale rowerzyści ich nie do końca potrzebują, prawda? Całość wykonuję obwodowo – 3 do 5 obwodów.
Spróbuj, zobacz efekty i ciesz się idealnymi proporcjami swojego ciała.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Największe porażki, które zmieniły moje życie | Prawie.PRO
Giant Propel Advanced SL 0 Disc: Dane techniczne, cena i opinie
Odchudzanie: Banany – czy należy z nich zrezygnować podczas odchudzania, bo tuczą?