Wiele osób marzy o płaskim brzuchu, na którym wyraźnie zarysowane są mięśnie. Droga ku temu jest długa, należy zadbać o odpowiednią dietę oraz o dobrze dobrane ćwiczenia.
Większość osób trenujących brzuch stawia na popularne brzuszki. To proste ćwiczenie, które można wykonywać w każdych warunkach, nie wymagające żadnego ekwipunku czy specjalnego stroju. Jednak nawet proste ćwiczenie, jak każde inne, należy wykonywać z dbałością o technikę, ponieważ wykonywane nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów, a w niektórych przypadkach wręcz może zaszkodzić.
Jakie są najczęstsze błędy przy brzuszkach? Przede wszystkim zbyt duża ilość powtórzeń. Katowanie brzucha dziesiątkami serii wykonywanymi codziennie nie sprawi, że na brzuchu w ciągu kilku dni pojawi się sześciopak. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Po drugie – równolegle z brzuszkami należy ćwiczyć mięśnie grzbietu. Dolna część pleców podczas brzuszków ulega sporym przeciążeniom i należy wzmacniać mięśnie w tym rejonie.
Trzeci błąd – zakładanie rąk za głowę i pomaganie sobie nimi podczas ćwiczenia. Pracować mają mięśnie brzucha! Ciągnąc głowę rękoma sprawiamy, że brzuch pracuje w mniejszym zakresie.
Po czwarte – nie dociskaj brody do klatki piersiowej. Ćwiczenie w takiej pozycji zakończy się bólem mięśni karku i ramion.
I wreszcie błąd piąty – zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczeń, przez co powtórzenia są niedbałe. Na ruchu należy się skupić, odpowiednio kontrolować napięcie mięśni.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Ile można schudnąć na rowerze? Jak trenować, aby szybko zobaczyć efekty?
Garmin Forerunner 2019. Nowe zegarki dla biegaczy
Electra Sparker Kid’s 1 20″: Opis, Cena, Dane techniczne