Wiele osób marzy o płaskim brzuchu, na którym wyraźnie zarysowane są mięśnie. Droga ku temu jest długa, należy zadbać o odpowiednią dietę oraz o dobrze dobrane ćwiczenia.
Większość osób trenujących brzuch stawia na popularne brzuszki. To proste ćwiczenie, które można wykonywać w każdych warunkach, nie wymagające żadnego ekwipunku czy specjalnego stroju. Jednak nawet proste ćwiczenie, jak każde inne, należy wykonywać z dbałością o technikę, ponieważ wykonywane nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów, a w niektórych przypadkach wręcz może zaszkodzić.
Jakie są najczęstsze błędy przy brzuszkach? Przede wszystkim zbyt duża ilość powtórzeń. Katowanie brzucha dziesiątkami serii wykonywanymi codziennie nie sprawi, że na brzuchu w ciągu kilku dni pojawi się sześciopak. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Po drugie – równolegle z brzuszkami należy ćwiczyć mięśnie grzbietu. Dolna część pleców podczas brzuszków ulega sporym przeciążeniom i należy wzmacniać mięśnie w tym rejonie.
Trzeci błąd – zakładanie rąk za głowę i pomaganie sobie nimi podczas ćwiczenia. Pracować mają mięśnie brzucha! Ciągnąc głowę rękoma sprawiamy, że brzuch pracuje w mniejszym zakresie.
Po czwarte – nie dociskaj brody do klatki piersiowej. Ćwiczenie w takiej pozycji zakończy się bólem mięśni karku i ramion.
I wreszcie błąd piąty – zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczeń, przez co powtórzenia są niedbałe. Na ruchu należy się skupić, odpowiednio kontrolować napięcie mięśni.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak w warunkach domowych nacentrować koła rowerowe?
Red Bull Rampage – najtrudniejsze zawody rowerowe już w piątek (transmisja live z polskim komentarzem)!
Odchudzanie: Dieta grejpfrutowa – opis, założenia i przykładowe posiłki