Wiele osób marzy o płaskim brzuchu, na którym wyraźnie zarysowane są mięśnie. Droga ku temu jest długa, należy zadbać o odpowiednią dietę oraz o dobrze dobrane ćwiczenia.
Większość osób trenujących brzuch stawia na popularne brzuszki. To proste ćwiczenie, które można wykonywać w każdych warunkach, nie wymagające żadnego ekwipunku czy specjalnego stroju. Jednak nawet proste ćwiczenie, jak każde inne, należy wykonywać z dbałością o technikę, ponieważ wykonywane nieprawidłowo nie przyniesie oczekiwanych efektów, a w niektórych przypadkach wręcz może zaszkodzić.
Jakie są najczęstsze błędy przy brzuszkach? Przede wszystkim zbyt duża ilość powtórzeń. Katowanie brzucha dziesiątkami serii wykonywanymi codziennie nie sprawi, że na brzuchu w ciągu kilku dni pojawi się sześciopak. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.
Po drugie – równolegle z brzuszkami należy ćwiczyć mięśnie grzbietu. Dolna część pleców podczas brzuszków ulega sporym przeciążeniom i należy wzmacniać mięśnie w tym rejonie.
Trzeci błąd – zakładanie rąk za głowę i pomaganie sobie nimi podczas ćwiczenia. Pracować mają mięśnie brzucha! Ciągnąc głowę rękoma sprawiamy, że brzuch pracuje w mniejszym zakresie.
Po czwarte – nie dociskaj brody do klatki piersiowej. Ćwiczenie w takiej pozycji zakończy się bólem mięśni karku i ramion.
I wreszcie błąd piąty – zbyt szybkie tempo wykonywania ćwiczeń, przez co powtórzenia są niedbałe. Na ruchu należy się skupić, odpowiednio kontrolować napięcie mięśni.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
89,99 zł79,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 79,99 zł
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł329,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
3 rowery. Kazdy droższy od samochodu Karola | Prawie.PRO
Test FTP na trenażerze i Zwift. Ile wynosi moje FTP? Jak je poprawić?
Nie zaśmiecajcie lasów!