Dlaczego warto jest się rozciągać? Rozciąganie daje relaksacje mięśnia, zwiększa nasz zakres ruchu i może poprawić szybkość.
Pierwszym ćwiczeniem jest rozciąganie łydki. Aby je poprawnie wykonać, należy stopę postawić na jakiś przedmiot (np. książkę, stopień lub krawężnik), piętę postawić na ziemi, kolano musi być wyprostowane, a pięta nie może oderwać się od ziemi. Wszystkie ćwiczenia 2-3 razy po 20-30 sekund.
Kolejne ćwiczenie polega na rozciągnięciu tylnej części uda. Do tego potrzebny nam będzie rower. Zarzucamy nogę na ramę tak aby była ona jak najbardziej wyprostowana. Plecy muszą być proste, a całe ciało lekko pochylone do przodu. Trzymamy nogę w takiej pozycji przez około 20-30 sekund.
Mobilizacja klatki piersiowej. Pierwszym krokiem jest położenie rąk na ramie roweru. Następnie trzeba odejść jak najdalej pupą od chwytu i na koniec schować klatkę piersiową między ręce. Kolana mogą być lekko ugięte.
W następnym ćwiczeniu stajemy sobie w drzwiach bądź wykorzystujemy ścianę. Ustawiamy sobie łokieć trochę wyżej od barku i jeżeli rozciągamy prawą rękę, wychodzimy prawą nogą do przodu. Ćwiczenie wykonujemy seriami po 20-30 sekund.
Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest rozciąganie pośladków. Polega na zarzuceniu prawej kostki na ramę roweru, tak żeby kolano poszło na zewnątrz. Prawą rękę kładziemy na prawym kolanie lekko uciskając, a na koniec na prostych plecach pochylamy się lekko do przodu.
W ostatnim z dzisiejszych ćwiczeń będziemy rozciągać mięśnie czworogłowe. Polega to na tym, że stajemy plecami do roweru, zarzucamy nogę na ramę, a na wyprostowanych plecach pochylamy się lekko do tyłu, tak aby poczuć rozciąganie na wysokości mięśnia czworogłowego uda.
Wszystkie te ćwiczenia są naprawdę banalnie proste i każdy w warunkach domowych jest w stanie je wykonać bez większego problemu.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jak zacząć szybciej jeździć na rowerze? Jak poprawić swoje osiągi i wydolność?
Odstaw gazowane napoje
Gdzie kupić rower – w sklepie tradycyjnym czy internetowym?