Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o interwałach.
Co to są interwały? Po co powinniśmy je robić trenując na rowerze? Wreszcie co da nam taki sposób jazdy na rowerze? Wyjaśniam.
Interwały to w największym skrócie jazda z dużą zmiennością aerobową. Taki trening składa się zazwyczaj z rozgrzewki oraz naprzemiennie następujących po sobie cykli wzmożonego wysiłku oraz regeneracji (nie mylić z odpoczynkiem na postoju).
Co dają interwały?
Jazda interwałowa przede wszystkim wspomaga rozwój wydolności i wytrzymałości organizmu. Taka jazda zapewnia stały i zdecydowany progres naszej formy. To zaprzeczenie monotonnej jazdy, która w rzeczywistości wspomaga jedynie utrzymanie aktualnego poziomu, jednak bez predysponowania nas do poprawiania wyników sportowych. Stąd należy pamiętać, że postęp zawsze wymaga okresowego przełamywania naszych schematów oraz granic komfortu. Warto jest czasem wstać z siodła, stanąć na pedałach i przez wyznaczony dystans/czas dać z siebie absolutnie wszystko (potocznie – iść w trupa). Tak zbudowane treningi zaczną przynosić rewelacyjne rezultaty w krótkim czasie.
Przykład treningu interwałowego na rowerze (20 km, w oparciu o tętno):
0-5 km: Rozgrzewka na poziomie tętna 120 bpm.
5-5.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
5.5-9 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 130 bpm, uzupełnienie płynów.
9-9.5 km: Jazda na poziomie 80% Twojego tętna maksymalnego, np. 175 bpm.
9.5-12 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
12-13 km: Jazda na poziomie 85% Twojego tętna maksymalnego, np. 180 bpm.
13-15 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 135 bpm, uzupełnienie płynów.
15-15.5 km: Jazda na poziomie 95% Twojego tętna maksymalnego, np. 190 bpm.
15.5-18 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 120 bpm, uzupełnienie płynów.
18-20 km: Regeneracja, jazda na poziomie tętna 100 bpm, uzupełnienie płynów.
Prawie.PRO Made in Poland
Do Biegania
Skarpetki stopki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 150W Białe Short
Bidony
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
43,99 zł39,99 złDodatki
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
329,99 zł299,99 złBluzy i kurtki kolarskie
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Dodatki
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Dodatki
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Niebieski
79,99 zł69,99 złDodatki
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Dodatki
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Modny ubiór również na rowerze ?
Romet ERT 100 D 2017: Znamy cenę, opinie i dane techniczne
Sauna: Dlaczego warto z niej korzystać (26)