Ból kolan zazwyczaj jest bardzo uciążliwy, utrudnia nam jazdę na rowerze, bieganie oraz wykonywanie codziennych czynności, które do tej pory nie były dla nas żadnym problemem. Czy jest na to jakiś sposób? Jak najbardziej, są na to 3 domowe sposoby.
Sporym ułatwieniem będzie zestaw do rolowania, w którym znajduje się kilka przedmiotów umożliwiających dokładną regeneracje mięśni. Na tym zestawie będziemy dzisiaj bazować. Nie jest to duży wydatek, a jak skuteczny.
Pierwszy sposób, wygląda następująco. Siadamy na podłodze, nogi wyciągamy do przodu i pod kolana kładziemy jakiś koc, albo coś co utrzyma nasze nogi w lekko zagiętej pozycji. Później wystarczy posłużyć się wałkiem do rolowania i cały mięsień czworogłowy zacząć rolować od góry do dołu nie wjeżdżając na rzepkę. Całe ćwiczenie wykonujemy przez około 30-40 sekund. Warto kilka razy to powtórzyć.
Kolejne ćwiczenie polega na położeniu się bokiem i podłożeniu dużego rollera pod boczną część uda. Można albo zginać nogę, pod którą leży roller, albo jeździć góra, dół. Tak samo jak w przypadku pierwszego ćwiczenia, wykonujemy kilka serii po 30-40 sekund.
Ostatnie ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe. Wystarczy wziąć piłeczkę, usiąść na niej i podpierając się rękoma, jeździć na boki. W taki sposób nasze mięśnie pośladkowe będą mniej spięte.
Wszystkie te ćwiczenia staraj się robić dzień po treningu, wtedy przyniosą najlepsze efekty.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
B’TWIN MTB Rockrider 540 27,5″: Dane techniczne, cena i opinie
Giant Defy Advanced Pro 1: Dane techniczne, cena i opinie
Romet Mistral Cross: Dane techniczne, cena i opinie