Dlaczego warto jest się rozciągać? Rozciąganie daje relaksacje mięśnia, zwiększa nasz zakres ruchu i może poprawić szybkość.
Pierwszym ćwiczeniem jest rozciąganie łydki. Aby je poprawnie wykonać, należy stopę postawić na jakiś przedmiot (np. książkę, stopień lub krawężnik), piętę postawić na ziemi, kolano musi być wyprostowane, a pięta nie może oderwać się od ziemi. Wszystkie ćwiczenia 2-3 razy po 20-30 sekund.
Kolejne ćwiczenie polega na rozciągnięciu tylnej części uda. Do tego potrzebny nam będzie rower. Zarzucamy nogę na ramę tak aby była ona jak najbardziej wyprostowana. Plecy muszą być proste, a całe ciało lekko pochylone do przodu. Trzymamy nogę w takiej pozycji przez około 20-30 sekund.
Mobilizacja klatki piersiowej. Pierwszym krokiem jest położenie rąk na ramie roweru. Następnie trzeba odejść jak najdalej pupą od chwytu i na koniec schować klatkę piersiową między ręce. Kolana mogą być lekko ugięte.
W następnym ćwiczeniu stajemy sobie w drzwiach bądź wykorzystujemy ścianę. Ustawiamy sobie łokieć trochę wyżej od barku i jeżeli rozciągamy prawą rękę, wychodzimy prawą nogą do przodu. Ćwiczenie wykonujemy seriami po 20-30 sekund.
Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest rozciąganie pośladków. Polega na zarzuceniu prawej kostki na ramę roweru, tak żeby kolano poszło na zewnątrz. Prawą rękę kładziemy na prawym kolanie lekko uciskając, a na koniec na prostych plecach pochylamy się lekko do przodu.
W ostatnim z dzisiejszych ćwiczeń będziemy rozciągać mięśnie czworogłowe. Polega to na tym, że stajemy plecami do roweru, zarzucamy nogę na ramę, a na wyprostowanych plecach pochylamy się lekko do tyłu, tak aby poczuć rozciąganie na wysokości mięśnia czworogłowego uda.
Wszystkie te ćwiczenia są naprawdę banalnie proste i każdy w warunkach domowych jest w stanie je wykonać bez większego problemu.
Prawie.PRO Made in Poland
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.299,00 złCurrent price is: 299,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 350W. Granatowe
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 złOriginal price was: 169,00 zł.99,00 złCurrent price is: 99,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,00 zł
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 złOriginal price was: 395,59 zł.339,99 złCurrent price is: 339,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 400W Czarna
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
OC na rower 2018. Czy rowerzyści powinni mieć ubezpieczenie OC?
Jazda rowerem pod wiatr: Pozycja aerodynamiczna pomoże zniwelować opór powietrza
Sok z czerwonych buraków lekarstwem na… prawie wszystko?