Dlaczego warto jest się rozciągać? Rozciąganie daje relaksacje mięśnia, zwiększa nasz zakres ruchu i może poprawić szybkość.
Pierwszym ćwiczeniem jest rozciąganie łydki. Aby je poprawnie wykonać, należy stopę postawić na jakiś przedmiot (np. książkę, stopień lub krawężnik), piętę postawić na ziemi, kolano musi być wyprostowane, a pięta nie może oderwać się od ziemi. Wszystkie ćwiczenia 2-3 razy po 20-30 sekund.
Kolejne ćwiczenie polega na rozciągnięciu tylnej części uda. Do tego potrzebny nam będzie rower. Zarzucamy nogę na ramę tak aby była ona jak najbardziej wyprostowana. Plecy muszą być proste, a całe ciało lekko pochylone do przodu. Trzymamy nogę w takiej pozycji przez około 20-30 sekund.
Mobilizacja klatki piersiowej. Pierwszym krokiem jest położenie rąk na ramie roweru. Następnie trzeba odejść jak najdalej pupą od chwytu i na koniec schować klatkę piersiową między ręce. Kolana mogą być lekko ugięte.
W następnym ćwiczeniu stajemy sobie w drzwiach bądź wykorzystujemy ścianę. Ustawiamy sobie łokieć trochę wyżej od barku i jeżeli rozciągamy prawą rękę, wychodzimy prawą nogą do przodu. Ćwiczenie wykonujemy seriami po 20-30 sekund.
Bardzo przydatnym ćwiczeniem jest rozciąganie pośladków. Polega na zarzuceniu prawej kostki na ramę roweru, tak żeby kolano poszło na zewnątrz. Prawą rękę kładziemy na prawym kolanie lekko uciskając, a na koniec na prostych plecach pochylamy się lekko do przodu.
W ostatnim z dzisiejszych ćwiczeń będziemy rozciągać mięśnie czworogłowe. Polega to na tym, że stajemy plecami do roweru, zarzucamy nogę na ramę, a na wyprostowanych plecach pochylamy się lekko do tyłu, tak aby poczuć rozciąganie na wysokości mięśnia czworogłowego uda.
Wszystkie te ćwiczenia są naprawdę banalnie proste i każdy w warunkach domowych jest w stanie je wykonać bez większego problemu.
Prawie.PRO Made in Poland
Do Biegania
Skarpetki stopki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 150W Białe Short
Pakowanie
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
299,99 zł279,00 złCzapki
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
Bluzy i kurtki kolarskie
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Dodatki
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Bluzy i kurtki kolarskie
Kurtka kolarska Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND™ Unisex
549,00 zł499,00 złDodatki
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Guide pulley czy tension pulley? Jak prawidłowo zamontować kółka tylnej przerzutki
Kross Level R1: Dane techniczne, cena i opinie.
Czy jazda na rowerze po chodniku jest zgodna z przepisami?