Stan przetrenowania – jak szybko go wyleczyć?

W poprzednim tygodniu pisaliśmy o tym jak rozpoznać u siebie stan przetrenowania. Wbrew pozorom, ten stan nie jest obojętny dla organizmu, a wyjście z niego często zajmuje więcej czasu niż byśmy chcieli. Wewnętrzny konflikt między chęciami i potrzebą treningu, a możliwościami organizmu nierzadko prowadzi do frustracji i zniecierpliwienia. W tej sytuacji organizm potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację, której wielu z nas nie chce mu dać. Jak wrócić do formy sprzed przetrenowania?

Niestety, ale podczas przetrenowania zaleca się jak najszybsze ograniczenie wysiłku fizycznego. Im prędzej to zrozumiemy tym szybciej wrócimy do formy. Dobra wiadomość jest taka, że możemy pomóc naszemu organizmowi przyspieszyć czas jaki potrzebuje na regenerację.

 W jaki sposób? Pomogą nam w tym:
– masaże relaksacyjne, masaże sportowe, naświetlania
– gorące kąpiele,
– sauna,
– dobre nawodnienie organizmu – woda i domowe napoje izotoniczne
– dobrze zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa i węglowodany,
– odpowiednia ilość snu (każdy organizm potrzebuje różnej ilości snu podczas regeneracji, najczęściej jednak jest to ok. 8 godzin)
– aktywny wypoczynek (pływanie, spacery),
– ograniczenie ilości treningów (więcej czasu na regenerację),
– zmniejszenie obciążeń treningowych,
– dodanie do treningu ćwiczeń rozluźniających i odciążających,
– unikanie sytuacji stresowych.

Jeżeli mimo zastosowania wszystkich powyższych metod stan przetrenowania nie ustępuje prawdopodobnie jedynym wyjściem, które zagwarantuje nam powrót do formy jest zupełna rezygnacja z treningów na pewien czas. W zależności od stopnia przetrenowania i możliwości regeneracyjnych organizmu potrzebna będzie kilkudniowa, a czasami nawet kilkutygodniowa przerwa.

Musimy jednak pamiętać, ze nasz organizm to nie maszyna.
Nie da się od niego wymagać nie dając nawet chwili na wytchnienie, bo w pewnym momencie się zbuntuje. Wówczas sam czas na regenerację może już nie pomóc.