Jeśli przez ostatnie dni lub tygodnie intensywnie jeździsz na rowerze, biegasz, pływasz, albo trenujesz siłowo? Nic dziwnego, że w pewnym momencie organizm „odcina prąd”. Gorsze samopoczucie, chandra, bóle mięśni to objawy przetrenowania.
Ostatnio wspominałem Wam o swoim planie treningowym, ba! Nawet Wam opublikowałem wycinek mojego kalendarza. Podkreślałem przy tej okazji, że każdy z nas w pewnym momencie musi dać odpocząć naszemu ciału, aby zaszły procesy regeneracyjne. W okresie zmniejszonej aktywności fizycznej dochodzi do utrwalenia się efektów treningu, wzrostu wydolności i wytrzymałości.
Widzę to po sobie. „Ciąg treningowy” w moim przypadku nie powinien trwać dłużej, jak pięć dni. Po tym czasie muszę zrobić przynajmniej 48h odpoczynku. W innym przypadku moje wyniki treningowe ulegają stopniowemu pogarszaniu się. Pojawiają się także wszystkie objawy przetrenowania – gorsze samopoczucie, bóle mięśniowe, brak apetytu i kłopoty z zasypianiem. Czasem dołączają do tej palety również zaburzenia układu trawiennego.
Oczywiście mój schemat cykli wytężonego wysiłku oraz regeneracji nie są uniwersalną receptą na plan treningowy. Niekoniecznie system 5+1 będzie dla Ciebie optymalny. Być może lepiej sprawdzi się 3+1 lub 10+1. Wszystko zależy od szybkości regeneracji oraz intensywności/typu danego treningu.
Nie mniej regeneracja to rzecz konieczna. To element treningu o którym nigdy nie możesz zapominać. W przeciwnym razie nie osiągniesz spektakularnego sukcesu, a dodatkowo doprosisz się o kontuzję.
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Skarpetki kolarskie Aero Prawie.PRO 400W Białe
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 złOriginal price was: 366,99 zł.339,00 złCurrent price is: 339,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Co warto pić w czasie jazdy na rowerze?
Merida One-Twenty XT-Edition-D: Opis, Cena, Dane techniczne
Chciałem Ci powiedzieć dlaczego to wideo jest dla mnie takie ważne. Jestem Prawie.PRO