Jeśli przez ostatnie dni lub tygodnie intensywnie jeździsz na rowerze, biegasz, pływasz, albo trenujesz siłowo? Nic dziwnego, że w pewnym momencie organizm „odcina prąd”. Gorsze samopoczucie, chandra, bóle mięśni to objawy przetrenowania.
Ostatnio wspominałem Wam o swoim planie treningowym, ba! Nawet Wam opublikowałem wycinek mojego kalendarza. Podkreślałem przy tej okazji, że każdy z nas w pewnym momencie musi dać odpocząć naszemu ciału, aby zaszły procesy regeneracyjne. W okresie zmniejszonej aktywności fizycznej dochodzi do utrwalenia się efektów treningu, wzrostu wydolności i wytrzymałości.
Widzę to po sobie. „Ciąg treningowy” w moim przypadku nie powinien trwać dłużej, jak pięć dni. Po tym czasie muszę zrobić przynajmniej 48h odpoczynku. W innym przypadku moje wyniki treningowe ulegają stopniowemu pogarszaniu się. Pojawiają się także wszystkie objawy przetrenowania – gorsze samopoczucie, bóle mięśniowe, brak apetytu i kłopoty z zasypianiem. Czasem dołączają do tej palety również zaburzenia układu trawiennego.
Oczywiście mój schemat cykli wytężonego wysiłku oraz regeneracji nie są uniwersalną receptą na plan treningowy. Niekoniecznie system 5+1 będzie dla Ciebie optymalny. Być może lepiej sprawdzi się 3+1 lub 10+1. Wszystko zależy od szybkości regeneracji oraz intensywności/typu danego treningu.
Nie mniej regeneracja to rzecz konieczna. To element treningu o którym nigdy nie możesz zapominać. W przeciwnym razie nie osiągniesz spektakularnego sukcesu, a dodatkowo doprosisz się o kontuzję.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO czarno-białe Unisex Slim
89,99 zł59,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,99 zł
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Czapka kolarska z daszkiem termoaktywna Prawie.PRO 400W Gore-Tex®
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Czy hamulce tarczowe w rowerze szosowym są aż tak dobre?
Odchudzanie: Jak schudnąć z brzucha? Czy rower pomoże w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
Jak brak wiary w siebie demoluje formę i wygląd (57)