Co jeść na kolację, czy w ogóle ją jeść, o której godzinie – kolacja to zawsze był najbardziej problematyczny posiłek dla osób będących na diecie i dbających o sylwetkę. Sama przerabiałam wiele wersji – kolacja przed 18:00, kolacja 3 godziny przed snem, białko, węglowodany, tłuszcze, itd…. Jak to jest naprawdę, co powinny jeść przed snem jeżeli zależy nam nie tylko na szczupłej sylwetce, ale także wypoczętym, zregenerowanym organizmie (co też w następstwie wpływa na naszą figurę)?
Najnowsze zalecenia dietetyków mówią o tym, że węglowodany na kolację wcale nie są złym rozwiązaniem. Dlaczego? Węglowodany złożone pomagają naszemu organizmowi wydzielać serotoninę (hormon szczęścia). Wysoki poziom serotoniny przed snem uspokaja, pomaga nam się odprężyć, wyciszyć, a także obniża naszą aktywność fizyczną i psychiczną. Na dalszym etapie serotonina zostaje zamieniona w melatoninę (hormon snu), która wpływa na nasz dobry sen i regenerację.
Wiemy już, że przed snem warto sięgnąć po węglowodany. Tylko jakie? Na kolację najlepiej wybrać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG), do których należą m. in.: makarony razowe, ryż pełnoziarnisty lub kasze gruboziarniste. Ważne, aby ostatni posiłek spożyć ok. 2 godziny przed snem.
Jedzone na kolację węglowodany zapewnią nie tylko lepszy sen, ale co za tym idzie:
– szybką regenerację organizmu
– wyregulowanie wydzielania melatoniny
– mniejsze ryzyko podjadania (wynikające z lepszej wrażliwość na insulinę następnego dnia)
– krótszy i efektywniejszy sen
– lepszą koncentrację kolejnego dnia
– sprawniejszą pracę układu hormonalnego
– lepsze wchłanianie wartości odżywczych.
Prawie.PRO Made in Poland
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 złOriginal price was: 49,99 zł.44,99 złCurrent price is: 44,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
100 km na rowerze raz jeszcze. Kiedy ma to sens, a kiedy długie dystanse nie pomagają
Zielona Góra: groźny incydent z udziałem rowerzysty
Podstawowe błędy początkujących rowerzystów