O tym jak ważne jest rozciąganie pisaliśmy już nie raz. Stretching powinien być nieodłączną częscią każdego treningu jako forma rozgrzewki lub jeden z jego elementów. Co ciekawe, rozciąganie może być także treningiem samym w sobie. Jedno jest pewne – bez niego nie ma co myśleć o bezpiecznych, bezkontuzyjnych treningach i zdrowej, smukłej sylwetce.

O tym daczego rozciąganie jest tak ważne przeczytacie tutaj: klik

Zasady poprawnego treningu opisaliśmy tutaj: klik

Dzisiaj natomiast chcemy Wam przedstawić kilka przykładowych ćwiczeń, które możecie na stałe wpleść do harmonogramu Waszych treningów.

Partie ciała: kark i plecy

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca w lekkim rozkroku

Pochyl tułów do przodu, tak aby dłonie dotknęły stóp. W tej pozycji postaraj się bez odrywania rąk od stóp zrobić ok. 5-10 kroków w przód.

Wróć do pozycji stojącej. Całe ćwiczenie powtórz 5-10 razy.

 

People stretching in a park

Partie ciała: mięsień czworogłowy uda

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku

Stań na lewej nodze i ugnij prawą nogę w kolanie. Złap prawą ręką za kostkę prawej nogi i przyciągnij mocno do góry, dociskając ją do pośladka. Ważne abyś poczuł jak rozciągają się mięśnie uda.

Zmień nogę. Całość powtórz 10 razy.

 

Partie ciała: przedramiona

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, w lekkim rozkroku,

Ugnij delikatnie kolana, wyciągnij przed siebie wyprostowaną rękę, wewnętrzną stroną dłoni do góry. Ręka nie powinna znajdować się wyżej niż wysokość barków. Drugą dłonią łapiemy za końce palców i ciągniemy w dół, całość ręki pchając do przodu. Po chwili zmieniamy rękę.

Całość powtarzamy  10-20 razy.

 

Photo of young amazing sports woman make stretching exercises outdoors on the street.

Partie ciała: wewnętrzna strona ud

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, w szerokim rozkroku.

Wyprostuj tułów, pochyl lekko do przodu. Kucnij na prawe kolano, następnie przenieś ciężar na drugie. Całość powtórz 10-20 razy.

 

Stretching Exercise Training Healthy Lifestyle Beach Concept

Partie ciała: mięsień dwugłowy uda

Pozycja wyjściowa: siad z wyprostowanymi nogami

Wyprostowane nogi ułóż równolegle do siebie i złącz stopy. Pamiętaj, aby stopy były skierowane palcami pionowo do góry. Wyprostuj ręce przed siebie i pochyl cały tułów do przodu, próbując palcami u rąk dotknąć stóp.

Wytrzymaj w tej pozycji ok. 5-10 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

 

Portrait of a young healthy sportsman stretching muscles on the fitness mat at the gym

Partie ciała: klatka piersiowa, mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:  leżenie na brzuchu, nogi wyprostowane, ręce ugięte w łokciach, dłonie leżą płasko na ziemi na wysokości i szerokości barków.

Wyprostuj ręce, odginając jednocześnie do tyłu głowę i kręgosłup.

Wytrzymaj tak kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Całość powtórz ok 20 razy.

 

Prawie.PRO Made in Poland

PRO
(5) 395,59 
?
Z dedykacją
-18%
(12) Original price was: 169,00 zł.Current price is: 139,00 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 

?
Druga para -9%
(5) 39,99 
?
PRO
(64) 558,50 
?
(44) 139,99 
?
(21) 95,59 
?
(6) 189,99 
?
-12%
PRO
(3) Original price was: 395,59 zł.Current price is: 349,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 395,59 

?
(18) 44,59 
?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *