W poprzednim tygodniu pisaliśmy o tym jak rozpoznać u siebie stan przetrenowania. Wbrew pozorom, ten stan nie jest obojętny dla organizmu, a wyjście z niego często zajmuje więcej czasu niż byśmy chcieli. Wewnętrzny konflikt między chęciami i potrzebą treningu, a możliwościami organizmu nierzadko prowadzi do frustracji i zniecierpliwienia. W tej sytuacji organizm potrzebuje odpoczynku i czasu na regenerację, której wielu z nas nie chce mu dać. Jak wrócić do formy sprzed przetrenowania?
Niestety, ale podczas przetrenowania zaleca się jak najszybsze ograniczenie wysiłku fizycznego. Im prędzej to zrozumiemy tym szybciej wrócimy do formy. Dobra wiadomość jest taka, że możemy pomóc naszemu organizmowi przyspieszyć czas jaki potrzebuje na regenerację.
W jaki sposób? Pomogą nam w tym:
– masaże relaksacyjne, masaże sportowe, naświetlania
– gorące kąpiele,
– sauna,
– dobre nawodnienie organizmu – woda i domowe napoje izotoniczne
– dobrze zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa i węglowodany,
– odpowiednia ilość snu (każdy organizm potrzebuje różnej ilości snu podczas regeneracji, najczęściej jednak jest to ok. 8 godzin)
– aktywny wypoczynek (pływanie, spacery),
– ograniczenie ilości treningów (więcej czasu na regenerację),
– zmniejszenie obciążeń treningowych,
– dodanie do treningu ćwiczeń rozluźniających i odciążających,
– unikanie sytuacji stresowych.
Jeżeli mimo zastosowania wszystkich powyższych metod stan przetrenowania nie ustępuje prawdopodobnie jedynym wyjściem, które zagwarantuje nam powrót do formy jest zupełna rezygnacja z treningów na pewien czas. W zależności od stopnia przetrenowania i możliwości regeneracyjnych organizmu potrzebna będzie kilkudniowa, a czasami nawet kilkutygodniowa przerwa.
Musimy jednak pamiętać, ze nasz organizm to nie maszyna.
Nie da się od niego wymagać nie dając nawet chwili na wytchnienie, bo w pewnym momencie się zbuntuje. Wówczas sam czas na regenerację może już nie pomóc.
Prawie.PRO Made in Poland
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 złOriginal price was: 49,99 zł.44,99 złCurrent price is: 44,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Cube Access WLS Race 29: Opis, Cena, Dane techniczne
Dlaczego jestem słabym kolarzem? Poczucie własnej wartości w sporcie | Prawie.PRO
Usuwanie śrub z kości czyli zabieg usunięcia zespolenia: Czy ten zabieg boli? Ile trwa rehabilitacja?