Masz ostatnie częste problemy z zasypianiem? Przewracasz się z boku na bok odliczając ile godzin snu jeszcze Ci zostało i zastanawiając się dlaczego nie możesz zasnąć? Przyczyn może być wiele. Od tych poważnych po bardziej błahe, które jesteś w stanie rozpoznać i wykluczyć od zaraz.
Sztuczne światło telefonów, tabletów i laptopów
Przeglądnięcie Facebooka lub oglądnięcie kilku filmików na Youtube zaraz przed snem to standard. Nikogo już nie dziwi, że zasypiamy z telefonem w ręce. Nie dość, że informacje, filmy, zdjęcia itd., które oglądamy mogą nas mocno pobudzić, zainteresować, to dodatkowo chłoniemy sztuczne światło emitowane przez te wszystkie urządzenia. Niebieskie światło, o którym mowa sukcesywnie hamuje wydzielanie hormonu melatoniny, odpowiedzialnego za utrzymanie odpowiedniego cyklu dobowego naszego organizmu. Jeżeli więc potrzebujesz dodatkowej adrenaliny przed snem, zamiast po telefon czy komputer sięgnij po książkę.
Dodatkowe światło w sypialni
Wielu z nas ma problem z zaśnięciem w pomieszczeniu, w którym są dodatkowe punkty światła w postaci migających diod czuwających urządzeń. Dodatkowym utrudnieniem może być światło wpadające przez okno z ulicznych latarni. Warto więc zadbać, aby nic nas nie rozpraszało, zakleić wszelkie punkty świetlne oraz dokładnie zasunąć zasłony lub rolety okna.
Zbyt wysoka temperatura
Optymalna temperatura do snu nie powinna przekraczać 20°C. Dlatego tak ważne, aby w sypialni było chłodniej niż w reszcie pomieszczeń naszego domu. Przed snem warto więc przewietrzyć sypialnię. Nie tylko będzie nam się lepiej zasypiało, ale także nasz sen będzie spokojniejszy i efektywniejszy.
Niedobór witaminy D
Niedobór witaminy D może przyczynić się do zaburzeń snu i wstępowania bezdechu sennego. Dzieje się tak ponieważ witamina D ma wpływ na produkcję melatoniny. Witaminę D w naturalny sposób czerpiemy z pożywienia oraz (w większej mierze) produkujemy ją sami na wskutek kontaktu z promienia słońca. Niestety, żyjemy w strefie klimatycznej kiedy w okresie jesienno-zimowym słonecznych dni jest zdecydowanie mniej. Z tego powodu wielu z nas cierpi na niedobór witaminy D. Pamiętajmy więc, że w ciągu dnia powinniśmy spędzić min. 30 minut na zewnątrz. Więcej na temat niedoboru witaminy D tutaj: klik
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 zł74,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Pierwszy raz na rowerze po zimie. Jak się przygotować?
Electra Ticino 16d: Opis, Cena, Dane techniczne
Buduję studio treningowe ZWIFT w tydzień. Wyposażenie krok po kroku | Prawie.PRO