Jak trenować, żeby uniknąć kontuzji i przetrenowania?

Pierwszym podstawowym elementem jest odpoczynek, który łączy się z treningiem. Nie da się trenować dzień w dzień tak samo mocno. To znaczy, da się, ale po kilku takich dniach odczujemy bardzo mocny ból w nogach, który nie pozwoli nam na kontynuacje treningu następnego dnia. Jest to tzw. Przetrenowanie, którego możemy uniknąć robiąc zrównoważone treningi, czyli jednego dnia dajemy z siebie wszystko, a drugiego robimy bardziej luźny trening. Dzięki temu nasz organizm będzie mógł się zregenerować.

Przy regeneracji ważne jest rozciąganie i odpoczynek. Po każdym treningu warto dać mięśniom odpocząć, żeby nie były spięte.

Do rozciągania w pracy wystarczy nawet 6 serii po 30 sekund. Powinno się rozciągać nie tylko nogi, ale również pośladki, mięsień dwugłowy czy też czworogłowy.

Jeśli widzicie, że coś się dzieje z waszymi mięśniami, pierwsze co należy zrobić, to udać się do fizjoterapeuty. Czasami zdarza się, że sam fizjoterapeuta jest w stanie od ręki pomóc.

Podsumowując całość, nie da się nadrobić zaległości od tak. Warto rozłożyć sobie w kalendarzu trening rozsądnie, tak aby pomiędzy treningami znaleźć miejsce na regeneracje.

Prawie.PRO Made in Poland

299,99 
-10%
49,99  44,99 
139,99 
319,99 
15,99 
319,99 
89,99 

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Instagram Prawie.PRO

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *