Martwy ciąg to ćwiczenie, które wbrew groźnie brzmiącej nazwie i przekonaniu większości osób o jego trudności, wcale nie jest ćwiczeniem skomplikowanym. Należy jednak zwrócić baczną uwagę na technikę jego wykonywania, ponieważ łatwo o kontuzję.
Martwy ciąg jest ćwiczeniem, które polega na podnoszeniu ciężaru leżącego na podłożu. Angażuje do pracy mięśnie pleców, a podczas wykonywania martwego ciągu pracuje 3/4 mięśni poprzecznie prążkowanych zlokalizowanych w ludzkim ciele. Rozwija także mięśnie nóg aktywując najbardziej mięsień dwugłowy, a także mięśnie barków. Prawidłowa technika wykonywania martwego ciągu przydaje się w życiu codziennym. Martwy ciąg buduje odruch prawidłowego podnoszenia cięższych rzeczy, bez ryzyka wystąpienia nagłego bólu pleców.
Podczas wykonywania martwego ciągu występuje duże obciążenie kręgosłupa, dlatego też należy wykonywać ćwiczenie starannie. Należy pamiętać o odpowiednim ułożeniu stóp na podłożu, poprowadzeniu sztangi tuż przy nogach oraz o dobraniu odpowiedniego ciężaru.
Prawie.PRO Made in Poland
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 zł499,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 565,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 zł309,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Bądź szybszy: 6 bardzo prostych ćwiczeń rozciągających dla leniwych kolarzy
Zwift na żywo: Twomark Team Poland.
Sport czy dieta? Jak najszybciej schudnąć? Czy bieganie lub rower da efekty bez planu żywieniowego?