Najczęstszym błędem osób, które „nawracają się na sport” jest impulsywność. Wydaje się, że zaległości można szybko nadrobić. Przez to powstają zbyt ambitne plany treningowe, które szybko powodują urazę do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Zaczynając musisz pamiętać o progresie. Trudność oraz długość treningu należy rozsądnie stopniować, aby uniknąć nie tylko zakwasów, ale także kontuzji czy nawet zaburzeń ze strony choćby układu pokarmowego.
W przeszłości spotkałem ludzi, który praktycznie z dnia na dzień postanowili np. biegać po 5 km dziennie. Może nie jest to duży dystans, ale dla osoby z nadwagą/otyłością i brakiem wydolności to przesadzone ambicje. W pierwszym dniu nie zalecałbym przebiec więcej, niż 1 km w trybie marszobiegu. Gwarantuje, że na i tak następny dzień obudzisz się z zakwasami w nogach. Każdego kolejnego dnia warto zwiększać przebiegnięty dystans o 250 metrów, nie zapominając oczywiście o regeneracji. Tym sposobem możemy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonego obciążenia – nie tylko mięśni, ale także całego układu krążenia.
Podobny progres zalecam uprawiając inne dyscypliny sportu, jak choćby pływanie czy jazdę na rowerze. Im większą posiadasz nadwagę, im dłuższa była przerwa od poprzedniego treningu, tym okres wdrażania powinien być dłuższy.
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Kamizelka kolarska Prawie.PRO 200W ZERO WIND Unisex Granatowa
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Limber MTB Tiesso: Opis, Cena, Dane techniczne
Electra The Betty Kid’s 20″ 3i: Opis, Cena, Dane techniczne
Jak jeździć rowerem żeby schudnąć: Interwały na rowerze