Najczęstszym błędem osób, które „nawracają się na sport” jest impulsywność. Wydaje się, że zaległości można szybko nadrobić. Przez to powstają zbyt ambitne plany treningowe, które szybko powodują urazę do jakiejkolwiek aktywności fizycznej.
Zaczynając musisz pamiętać o progresie. Trudność oraz długość treningu należy rozsądnie stopniować, aby uniknąć nie tylko zakwasów, ale także kontuzji czy nawet zaburzeń ze strony choćby układu pokarmowego.
W przeszłości spotkałem ludzi, który praktycznie z dnia na dzień postanowili np. biegać po 5 km dziennie. Może nie jest to duży dystans, ale dla osoby z nadwagą/otyłością i brakiem wydolności to przesadzone ambicje. W pierwszym dniu nie zalecałbym przebiec więcej, niż 1 km w trybie marszobiegu. Gwarantuje, że na i tak następny dzień obudzisz się z zakwasami w nogach. Każdego kolejnego dnia warto zwiększać przebiegnięty dystans o 250 metrów, nie zapominając oczywiście o regeneracji. Tym sposobem możemy stopniowo przyzwyczajać nasz organizm do zwiększonego obciążenia – nie tylko mięśni, ale także całego układu krążenia.
Podobny progres zalecam uprawiając inne dyscypliny sportu, jak choćby pływanie czy jazdę na rowerze. Im większą posiadasz nadwagę, im dłuższa była przerwa od poprzedniego treningu, tym okres wdrażania powinien być dłuższy.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.309,00 złCurrent price is: 309,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,99 zł
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero
565,99 złOriginal price was: 565,99 zł.459,99 złCurrent price is: 459,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 459,99 zł
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 złOriginal price was: 169,00 zł.139,00 złCurrent price is: 139,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Author Aura 33: Opis, Cena, Dane techniczne
Jak przygotować się na dłuższy wypad rowerowy?
Co to jest rower trekkingowy i czym się różni od zwykłego roweru