W naszym kraju i nie tylko tutaj, niezwykłą popularnością cieszy się bieganie, jako najwydajniejsza aktywność, dzięki której możemy schudnąć. Rower w tej kwestii przez wielu traktowany jest po macoszemu. A nie powinien. Tylko trzeba wiedzieć jak jeździć rowerem żeby schudnąć.
Zwykła delikatna przejażdżka do sklepu, czy wolny dojazd do pracy, ewentualnie weekendowa wycieczka po okolicy nie przyczynią się do spalenia tkanki tłuszczowej. Rower, jako sprawniejsze od naszych nóg narzędzie do pokonywania odległości przyczyni się do tego, że jadąc pokonamy dany dystans łatwiej i spalając mniej kalorii niż idąc pieszo. Zatem jak jeździć rowerem żeby schudnąć?
Przede wszystkim musimy męczyć się podczas jazdy. Jazda nie może odbywać się w spacerowym tempie, musimy wkładać wysiłek w jazdę i czuć zmęczenie. Jednym sposobem jest ciągły, aerobowy wysiłek, który trwa przynajmniej 40 minut. Wtedy nasz organizm zaczyna czerpać energię zmagazynowaną w tłuszczu. Żeby jednak przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej – możemy zastosować interwały. Ważne jest jednak, żeby za interwały brała się osoba, która już trenuje od jakiegoś czasu – powiedzmy 3-4 tygodnie po 3-4 razy w tygodniu. Praca interwałowa to naprawdę intensywny wysiłek, do którego nasz organizm musi być przygotowany.
Ale co to takiego te interwały? Interwały to intensywna praca w danym przedziale czasowym przerywana odpoczynkiem. Czyli powiedzmy 1 minuta jazdy bardzo szybkim tempem, a potem 1 minuta odpoczynku – czyli jazdy tempem relaksacyjnym. Długość czasu pracy i odpoczynku zależy od stopnia wytrenowania osoby ćwiczącej. Po jakimś czasie okaże się, że nie będzie potrzeby robienia przerw co minutę i osoba trenująca będzie mogła wydłużyć cykl pracy do 2 minut, a czas odpoczynku skrócić do 30 sekund. Powinniśmy zacząć treningi od minimum 10 cykli pracy i 10 odpoczynku. A później zwiększać ich liczbę.
Ciekawostką jest, że wysiłek interwałowy pali tłuszcz, ale wcale nie w czasie treningu, a po jakimś czasie po nim. Wtedy organizm czerpie energię z łatwo dostępnego dla siebie źródła – tłuszczu.
Prawie.PRO Made in Poland
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
58 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
51 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Czy odchudzanie na rowerze ma sens?
Giant TCR ADVANCED PRO 1: Dane techniczne, cena i opinie
Romet Mustang 27,5 1: Dane techniczne, cena i opinie