W naszym kraju i nie tylko tutaj, niezwykłą popularnością cieszy się bieganie, jako najwydajniejsza aktywność, dzięki której możemy schudnąć. Rower w tej kwestii przez wielu traktowany jest po macoszemu. A nie powinien. Tylko trzeba wiedzieć jak jeździć rowerem żeby schudnąć.
Zwykła delikatna przejażdżka do sklepu, czy wolny dojazd do pracy, ewentualnie weekendowa wycieczka po okolicy nie przyczynią się do spalenia tkanki tłuszczowej. Rower, jako sprawniejsze od naszych nóg narzędzie do pokonywania odległości przyczyni się do tego, że jadąc pokonamy dany dystans łatwiej i spalając mniej kalorii niż idąc pieszo. Zatem jak jeździć rowerem żeby schudnąć?
Przede wszystkim musimy męczyć się podczas jazdy. Jazda nie może odbywać się w spacerowym tempie, musimy wkładać wysiłek w jazdę i czuć zmęczenie. Jednym sposobem jest ciągły, aerobowy wysiłek, który trwa przynajmniej 40 minut. Wtedy nasz organizm zaczyna czerpać energię zmagazynowaną w tłuszczu. Żeby jednak przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej – możemy zastosować interwały. Ważne jest jednak, żeby za interwały brała się osoba, która już trenuje od jakiegoś czasu – powiedzmy 3-4 tygodnie po 3-4 razy w tygodniu. Praca interwałowa to naprawdę intensywny wysiłek, do którego nasz organizm musi być przygotowany.
Ale co to takiego te interwały? Interwały to intensywna praca w danym przedziale czasowym przerywana odpoczynkiem. Czyli powiedzmy 1 minuta jazdy bardzo szybkim tempem, a potem 1 minuta odpoczynku – czyli jazdy tempem relaksacyjnym. Długość czasu pracy i odpoczynku zależy od stopnia wytrenowania osoby ćwiczącej. Po jakimś czasie okaże się, że nie będzie potrzeby robienia przerw co minutę i osoba trenująca będzie mogła wydłużyć cykl pracy do 2 minut, a czas odpoczynku skrócić do 30 sekund. Powinniśmy zacząć treningi od minimum 10 cykli pracy i 10 odpoczynku. A później zwiększać ich liczbę.
Ciekawostką jest, że wysiłek interwałowy pali tłuszcz, ale wcale nie w czasie treningu, a po jakimś czasie po nim. Wtedy organizm czerpie energię z łatwo dostępnego dla siebie źródła – tłuszczu.
Prawie.PRO Made in Poland
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Kombinezon Triathlonowy Tri Suit Prawie.PRO Aero Polska
Prawie.PRO Tour Rytro 2024/5 Voucher na obóz kolarski
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Beż Ecru
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Rozmiar ramy – bardzo ważny parametr roweru
Jazda na rowerze i skurcze: Jak ich skutecznie unikać?
Bikefitting czyli profesjonalne ustawienie pozycji na rowerze – opłaca się czy nie?