Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o sposobie na motywację do regularnego sportu i odchudzania.
Dzisiaj pokażę Wam mój tygodniowy plan treningowy, który do tej pory, był tylko w głowie a teraz udostępniam go abyście i Wy mogli na jego podstawie sporządzić własny harmonogram tygodniowy, i który będzie motywował do działania. Warto, w trakcie jego tworzenia wziąć pod uwagę różne wydarzenia na stałe wpisane w nasze życie.
Obecnie się nie odchudzam i plan przewidziany jest na zerowy bilans kaloryczny i dlatego jem tyle, ile jestem w stanie spalić. Zdaje sobie sprawę, że czasami ciężko jest się zebrać do treningu, zwłaszcza jak dodatkowo demotywuje nas pogoda. Dochodzi do tego jeszcze lockdown. Dużym błędem jest również zalegnięcie na kanapie po przyjściu z pracy, bo potem jest ciężko się ruszyć – najpierw obowiązki, potem przyjemności.
Jeśli chcecie widzieć efekty swoich treningów, musicie regularnie trenować, bez względu na wszystko, z wyjątkiem sytuacji nieprzewidzianych, jak na przykład choroba. Im dłuższa jest przerwa w treningu, tym trudniej jest do niego wrócić i dlatego regularność, w pewnym momencie, wchodzi w nawyk i lenistwo zaczyna nam przeszkadzać.
Mi osobiście, w utrzymaniu konsekwencji, pomagają znajomości sportowe, te z reala i te zwiftowe. Dodatkowo motywują mnie różne gadżety związane z kolarstwem i na przykład Strava czy zegarek pilnują mojej regularności.
Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, to odpowiedź na pytanie, czy nasza niechęć do sportu to lenistwo – i wtedy musimy się zmotywować, czy to depresja – i wtedy nie należy się wstydzić tylko skorzystać z pomocy bliskich osób lub specjalisty. Wiem o tym, bo przerobiłem to na własnej skórze.
Nie mniej taka kanwa to mniej wymówek. Jest plan i trzeba go realizować. Dzień po dniu. Nie musisz trenować 6 dni w tygodniu. Czasem wystarczą 4 z czego jeden nieco bardziej intensywny lub o większej objętości.
Nie rób nieplanowanych przerw, nie wybijaj się z rytmu, zwłaszcza jesienią i zimą. Powrót znów może okazać się ciężki.
Przykład mojego planu tygodniowego.
Pamiętaj – to przykład. Dostosowany do moich potrzeb, oczekiwań i preferencji. U Ciebie może się nie sprawdzić.
Pusty plan treningowy
Przemyśl, uzupełnij, realizuj. Nie użalaj się nad sobą i nie szukaj wymówek. Ja też mam ich tysiące.
Odchudzając się dbaj o ujemny bilans kaloryczny. Np -500 kcal dziennie / -5000 kcal tygodniowo.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Granatowa
366,99 zł339,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 366,99 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Właściwa technika pedałowania. Jak efektywnie pracować nogami.
Jaki rower szosowy wybrać? Z ramą karbonową czy może aluminiową?
Karta rowerowa- kto musi ją posiadać, a kto nie?