Jak się zmotywować do odchudzania i regularnego sportu?

Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/

Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o sposobie na motywację do regularnego sportu i odchudzania.

Dzisiaj pokażę Wam mój tygodniowy plan treningowy, który do tej pory, był tylko w głowie a teraz udostępniam go abyście i Wy mogli na jego podstawie sporządzić własny harmonogram tygodniowy, i który będzie motywował do działania. Warto, w trakcie jego tworzenia wziąć pod uwagę różne wydarzenia na stałe wpisane w nasze życie.

Obecnie się nie odchudzam i plan przewidziany jest na zerowy bilans kaloryczny i dlatego jem tyle, ile jestem w stanie spalić. Zdaje sobie sprawę, że czasami ciężko jest się zebrać do treningu, zwłaszcza jak dodatkowo demotywuje nas pogoda. Dochodzi do tego jeszcze lockdown. Dużym błędem jest również zalegnięcie na kanapie po przyjściu z pracy, bo potem jest ciężko się ruszyć – najpierw obowiązki, potem przyjemności.

Jeśli chcecie widzieć efekty swoich treningów, musicie regularnie trenować, bez względu na wszystko, z wyjątkiem sytuacji nieprzewidzianych, jak na przykład choroba. Im dłuższa jest przerwa w treningu, tym trudniej jest do niego wrócić i dlatego regularność, w pewnym momencie, wchodzi w nawyk i lenistwo zaczyna nam przeszkadzać.

Mi osobiście, w utrzymaniu konsekwencji, pomagają znajomości sportowe, te z reala i te zwiftowe. Dodatkowo motywują mnie różne gadżety związane z kolarstwem i na przykład Strava czy zegarek pilnują mojej regularności.

Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę, to odpowiedź na pytanie, czy nasza niechęć do sportu to lenistwo – i wtedy musimy się zmotywować, czy to  depresja – i wtedy nie należy się wstydzić tylko skorzystać z pomocy bliskich osób lub specjalisty. Wiem o tym, bo przerobiłem to na własnej skórze.

Nie mniej taka kanwa to mniej wymówek. Jest plan i trzeba go realizować. Dzień po dniu. Nie musisz trenować 6 dni w tygodniu. Czasem wystarczą 4 z czego jeden nieco bardziej intensywny lub o większej objętości.

Nie rób nieplanowanych przerw, nie wybijaj się z rytmu, zwłaszcza jesienią i zimą. Powrót znów może okazać się ciężki.

Przykład mojego planu tygodniowego.

Pamiętaj – to przykład. Dostosowany do moich potrzeb, oczekiwań i preferencji. U Ciebie może się nie sprawdzić.

Pusty plan treningowy

Przemyśl, uzupełnij, realizuj. Nie użalaj się nad sobą i nie szukaj wymówek. Ja też mam ich tysiące.

Odchudzając się dbaj o ujemny bilans kaloryczny. Np -500 kcal dziennie / -5000 kcal tygodniowo.

Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.