Mimo że niska temperatura nie przeszkadza w uprawianiu sportu na zewnątrz to nie powinniśmy tego robić kiedy stan powietrza przekracza dozwolone normy. W trosce o nasze zdrowie lepiej poćwiczyć w domu lub na siłowni. Jedną z alternatyw dla sportów na zewnątrz jest bieżnia. Jak poprawnie z niej korzystać?
Biegając na bieżni powinniśmy przestrzegać kilak podstawowych zasad:
- Patrz przed siebie.
Wielu amatorów siłowni popełnia podstawowy błąd patrząc się pod nogi. Dla uproszczenia – zawsze sięgaj wzrokiem 20 metrów przed siebie.
- Świadomie machaj rękami.
Niedbałe machanie rękami w nieskoordynowany sposób jest zdecydowanie niewskazane. Powinieneś świadomie ruszać rękami w kierunku, w którym przemieszcza się Twoje ciało. Powinieneś ugiąć ręce w łokciach i poruszać nimi synchronicznie, tak aby wnętrza nadgarstków znajdowały się blisko Twojej talii. Rozluźnij pięści i nie napinaj mięśni rąk.
- Świadomie podnoś i stawiaj stopy
Unoś kolana na wysokość swojej łydki. Ważne, abyś nie stawiał stopy poza kolano i nie lądował na pięcie. Lepiej, abyś skrócił swój krok i lądował na przodzie stopy lub śródstopiu.
- Pamiętaj o brzuchu
Tak, to ważne ponieważ napięty i lekko wciągnięty brzuch pomoże ustabilizować Ci Twoją postawę.
- Wcześniej stretching
O tym jak ważne jest rozciąganie pisałam już w poprzednim artykule (klik). Ważne, abyś swój strening na bieżni rozpoczął stretchingiem dynamicznym (krążenia, wymachy nogami i rękami) a kończył statycznym.
- Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Butelka wody lub izotonika powinna towarzyszyć Ci podczas każdej wizyty na bieżni. Pamiętaj, że w trakcie wysiłku powinieneś pić małymi łykami, aby nie dostać kolki wysiłkowej – więcej na ten temat tutaj.
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
195,00 złOriginal price was: 195,00 zł.175,00 złCurrent price is: 175,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 195,00 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
61 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
54 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Grupy Shimano na rok 2018 – jak się w tym połapać?
Giant Propel Advanced 1: Dane techniczne, cena i opinie
Romet Orkan 2 M: Dane techniczne, cena i opinie