Węglowodany są ważnym składnikiem diety każdego sportowca. Ponieważ są źródłem glukozy działają na nas jak paliwo, dodając energii do działania. Osoby nie uprawiające żadnego sportu i prowadzące raczej zastały tryb życia nie powinny jeść ich zbyt dużo. Wówczas, przesadzanie z ilością węglowodanów w codziennej diecie może łatwo zaprowadzić do otyłości. Sytuacja jest diametralnie inna w przypadku sportowców.
Nie bez powodu profesjonaliści przed długodystansowym biegiem opierają swoją dietę głównie na białku i węglowodanach. Musimy jednak pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są tak samo wartościowe, a co za tym idzie, mają taki sam wpływ na nasz organizm.
Węglowodany to inaczej sacharydy lub prościej mówiąc – cukry. Dzielą się one na cukry proste, inaczej węglowodany proste(monosacharydy) oraz cukry złożone, inaczej węglowodany złożone (oligosacharydy i polisacharydy). Do węglowodanów należy m. in . laktoza, glukoza, sacharoza oraz skrobia. Najlepsze dla naszego zdrowia i sylwetki są węglowodany złożone i przede wszystkim one powinny występować w naszej diecie.
Dlaczego? Węglowodany złożone rozpadają się na mniejsze części. Organizm musi wykonać większy wysiłek aby podzielić złożone węglowodany na „części pierwsze”, a następnie je strawić. Dlatego węglowodany złożone występujące np. w produktach zbożowych uwalniają się z czasem w organizmie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.
Węglowodany złożone znajdziemy m. in. w warzywach strączkowych , produktach pełnoziarnistych, kaszach oraz brązowym ryżu i produktach pochodnych . Produkty, które na pewno warto dodać do swojej diety to:
– płatki owsiane
– otręby pszenne
– fasola
– ciecierzyca
słodkie ziemniaki
– pełnoziarniste produkty – pieczywo, makaron itd.
– ciemny ryż
– soja
– kiełki
– suszone owoce
Prawie.PRO Made in Poland
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Naklejki Prawie.PRO PROsiak folia PROstokąt duże 18 szt.
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Odkrył tajemny sposób jak schudnąć 20 kg do lata 🤪
Rower a odżywianie: Co zabrać na dłuższy wypad?
Merida One-Twenty 300-D: Opis, Cena, Dane techniczne