Węglowodany są ważnym składnikiem diety każdego sportowca. Ponieważ są źródłem glukozy działają na nas jak paliwo, dodając energii do działania. Osoby nie uprawiające żadnego sportu i prowadzące raczej zastały tryb życia nie powinny jeść ich zbyt dużo. Wówczas, przesadzanie z ilością węglowodanów w codziennej diecie może łatwo zaprowadzić do otyłości. Sytuacja jest diametralnie inna w przypadku sportowców.
Nie bez powodu profesjonaliści przed długodystansowym biegiem opierają swoją dietę głównie na białku i węglowodanach. Musimy jednak pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są tak samo wartościowe, a co za tym idzie, mają taki sam wpływ na nasz organizm.
Węglowodany to inaczej sacharydy lub prościej mówiąc – cukry. Dzielą się one na cukry proste, inaczej węglowodany proste(monosacharydy) oraz cukry złożone, inaczej węglowodany złożone (oligosacharydy i polisacharydy). Do węglowodanów należy m. in . laktoza, glukoza, sacharoza oraz skrobia. Najlepsze dla naszego zdrowia i sylwetki są węglowodany złożone i przede wszystkim one powinny występować w naszej diecie.
Dlaczego? Węglowodany złożone rozpadają się na mniejsze części. Organizm musi wykonać większy wysiłek aby podzielić złożone węglowodany na „części pierwsze”, a następnie je strawić. Dlatego węglowodany złożone występujące np. w produktach zbożowych uwalniają się z czasem w organizmie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.
Węglowodany złożone znajdziemy m. in. w warzywach strączkowych , produktach pełnoziarnistych, kaszach oraz brązowym ryżu i produktach pochodnych . Produkty, które na pewno warto dodać do swojej diety to:
– płatki owsiane
– otręby pszenne
– fasola
– ciecierzyca
słodkie ziemniaki
– pełnoziarniste produkty – pieczywo, makaron itd.
– ciemny ryż
– soja
– kiełki
– suszone owoce
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 złOriginal price was: 395,59 zł.339,99 złCurrent price is: 339,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 350W. Granatowe
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 złOriginal price was: 169,00 zł.99,00 złCurrent price is: 99,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,00 zł
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 złOriginal price was: 59,99 zł.49,99 złCurrent price is: 49,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 59,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Ile kilometrów musisz przejechać na rowerze, żeby spalić jednego pączka?
Jak wyregulować siodełko w rowerze szosowym, MTB i miejskim?
JoyRide 2019: Ciekawostki sprzętowe