Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o tajemniczym FTP i Vo2Max.
Regularnie sprawdzam swoje FTP (funkcjonalną moc progową) oraz wydolność za pomocą współczynnika Vo2Max. Te dwie wartości dają mi pełen wgląd w progres formy, zwłaszcza poza sezonem.
FTP wyrażone w stosunku W/kg jest jak ilość koni mechanicznych w samochodzie. Vo2Max jak pojemność silnika. To podstawowe parametry, które świadczą o Twojej kondycji, stopniu wytrenowania i dają możliwość porównania swojej formy do innych.
Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p
Co to jest to FTP w kolarstwie?
Funkcjonalna moc progowa to w skrócie maksymalna ilość watów jaką jesteś w stanie generować nieprzerwanie przez 60 minut. Dawniej ustalenie ten wartości wiązało się ze skomplikowaną procedurą laboratoryjną. Dziś to elektronika w połączeniu z miernikiem tętna, kadencji oraz mocy jest w stanie na podstawie jednego testu wytyczyć przybliżoną wartość progową.
Jak wygląda test na FTP?
Istnieją różne schematy. Zazwyczaj różnią się długością oraz interwałami w nich zawartymi. Pierwszym krokiem jest solidna rozgrzewka o optymalnej objętości. Nie może być zbyt krótka, bo wówczas istnieje szansa niedogrzania mięśni i stawów, ani zbyt wyczerpująca, bowiem wpłynie to negatywnie na wynik tego trudnego sprawdzianu.
Kolejnym etapem jest test naszej wytrzymałości i siły. Masz za zadanie albo np. przez 20 minut pedałować na 100% swoich możliwości lub stopniowo zmieniać strefę mocy zgodnie z instrukcjami urządzenia monitorującego w określonym czasie.
Następnie urządzenie mając do dyspozycji pomiar czasu, mocy, tętna i naszą wagę jest w stanie przeprowadzić estymację funkcjonalnej mocy progowej wyrażonej skrótem FTP.
Co potrzebuję do przeprowadzenia testu funkcjonalnej mocy progowej?
Urządzenie monitorujące, które jest w stanie przeprowadzić test (np. zegarek, komputer pokładowy, oprogramowanie PC) oraz zestaw czujników – tętna i mocy. Niekiedy jest wymagany jest także pomiar kadencji.
Jednak najlepiej jest test FTP przeprowadzać na trenażerze. To głównie ze względu na powtarzalność warunków oraz brak czynników zewnętrznych, które mogą zakłócić test. Mam tutaj na myśli choćby ruch drogowy, skrzyżowania czy innych uczestników na drodze. Po za tym na trenażerze jesteśmy skłonni do większej koncentracji – skupienia wyłącznie na wyniku, bez ryzyka dekoncentracji.
Kiedy i co jaki interwał czasu przeprowadzać test FTP?
Amator bez problemu może powtarzać test co 30-60 dni. Jednak nigdy przeddzień ważnych zawodów czy dalekich wypraw rowerowych. Po przeprowadzeniu testu warto następne 48h poświęcić na regenerację. To bardzo wyczerpujący sprawdzian, który przeprowadzony zgodnie z wytycznymi z pewnością następnego dnia będzie odczuwalny „w nogach”.
Zdania są podzielone co do regeneracji przed testem FTP. Jedni uważają, że zdecydowanie lepsze wyniki osiągają pod koniec cyklu treningowego, pozostali preferują pomiar mocy progowej wyłącznie poprzedzony kilkudniowym odpoczynkiem.
FTP to nie tylko waty, ale przede wszystkim stosunek mocy do masy zawodnika.
Same waty nic nie powiedzą o twojej kondycji na tle innych. Najistotniejszy jest iloraz watów do kilogramów, np. 3 W/kg. To odpowiedź dlaczego najszybsi (zwłaszcza w górach) okazują się zawodnicy postury Rafała Majki czy Michała Kwiatkowskiego. Oni osiągają najlepszy współczynnik W/kg. Po prostu.
Śledzę progres formy wyłącznie poprzez FTP oraz Vo2Max.
Wczoraj przeprowadziłem kolejny test FTP przy pomocy Garmin Edge 820, który dyrygował całym sprawdzianem oraz oporem na trenażerze. Rezultat bardzo pozytywnie mnie zaskoczył – 280 W = 3.33 W/kg. To nie jest mistrzowski wynik – zawodowcy osiągają niemal dwukrotnie lepsze rezultaty. Nie mniej jestem zadowolony z postępów. Jeszcze przed rokiem nie mogłem liczyć na więcej niż 245 W. Dwa lata temu nie osiągałem nawet 210 W i stosunku 2 W/kg. Wraz z poprawą współczynnika FTP zauważam wzrost wydolności wyrażonego poprzez Vo2Max, które aktualnie wynosi 51 ml/kg/min.
Skąd taka poprawa na przestrzeni ostatniego roku? To nie tylko wynik aktywnego planu treningowego, który trwa u mnie przez 12 miesięcy w roku. To przede wszystkim wynik redukcji mojej masy. W tym czasie straciłem niemal 18 kilogramów. Głównie za sprawą diety oraz treningu.
Dlatego tak istotny jest dla mnie stały interwał testów FTP. Mam obiektywne dane, które za pomocą liczb oceniają mój rozwój. Subiektywne wrażenia pozostawiam na boku.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Książka „Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Czarne
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Merida Speed 20-V Lady: Opis, Cena, Dane techniczne
Kradzież roweru – co zrobić gdy skradziono Ci rower?
B’TWIN MTB Rockrider 740 S V2: Dane techniczne, cena i opinie