Co pić podczas treningu (nie tylko) na rowerze? Jak zrobić własny izotonik? Przepis.

Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne i chcesz wesprzeć moją działalność, to zapraszam do mojego sklepu: https://www.prawie.pro na mój Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/ lub Facebook: https://www.facebook.com/leszekprawiepro/ a także do zakupu mojej książki: https://www.empik.com/prawie-pro-wygraj-siebie-lech-sledzinski,p1320924407,ksiazka-p

Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o własnoręcznie zrobionym izotoniku.

Jeśli trenujesz, bo chcesz schudnąć to w pierwszej kolejności wylej do zlewu wszystkie słodzone napoje. Przez kilka dni będziesz cierpieć z tego powodu, a woda nie będzie smakować. Jednak ten pierwszy krok przyniesie Tobie mnóstwo korzyści.

Już kiedyś opisywałem Wam przykład człowieka, który na mocy postanowień przyszedł do klubu fitness z napojem cytrynowym. Zawsze przedstawiam to jako największy absurd początkujących – ilość kalorii dostarczonych podczas wysiłku będzie większa, niż wydatek energetyczny treningu. W tym rozumieniu – przytyjesz kręcąc na rowerze. Słodzone napoje mają jeszcze jeden minus – nie gaszą pragnienia podczas treningu. To powoduje, że praktycznie nie możesz oderwać się od butelki.

Stąd też najlepsza jest woda, zwłaszcza mineralna, która dostarcza wiele mikroelementów – te tracimy podczas wysiłku fizycznego. Warto przyglądać się etykietom na sklepowych półkach i wybierać produkty średniozmineralizowane i niegazowane.

Istnieją także napoje funkcjonalne dla sportowców, inaczej mówiąc izotoniki. Ich zadaniem jest nie tylko uzupełnianie płynów, ale również witamin i elektrolitów, których może nam brakować przede wszystkim podczas długich treningów wytrzymałościowych. Szczerze nie jestem zwolennikiem tych napojów podczas każdej jednej aktywności. Dlaczego? Ponieważ bardzo często posiadają one niezdrowy syrop glukozowo-fruktozowy, słodziki, konserwanty i sztuczne barwniki. To nie oznacza, że każdy izotonik to zło – warto sprawdzić skład podczas wizyty w sklepie.

Ja od jakiegoś czasu preferuje „izotoniki” własnej produkcji, które są w pełni naturalne, a ich zrobienie to czysta przyjemność. To co najważniejsze – robię koncentrat, który jedynie dodaję do bidonu czy butelki z wodą.

Przepis na domowy, zdrowy i naturalny „izotonik”

2 cytryny

1 pomarańcza

20 gramów świeżego imbiru

szczypta kurkumy (szczypta!)

szczypta goli

łyżka miodu lipowego

Całość wrzucam do wyciskarki. Otrzymany sok chowam do lodówki i zużywam w przeciągu 4-5 dni.

Oczywiście smak tej mikstury, nawet po rozcieńczeniu będzie bardzo specyficzny – kwaśno – słodko – słony. Jednak po pierwszym łyku każdy kolejny będzie smakować tylko lepiej. Co najważniejsze – ten zestaw zawiera mnóstwo witamin, sole mineralne oraz ma właściwości przeciwzapalne.