W dzisiejszym odcinku poruszymy temat budowy wydolności w kolarstwie i bieganiu. Powiemy w jaki sposób można być szybszym. Można to osiągnąć systematycznie ćwicząc mięśnie przepony.
Na zbudowanie wydolności trzeba solidnie i systematycznie pracować podczas treningów.
Początki zawsze są frustrujące, ciężko jest od tak zbudować wydolność i być szybszym.
Na poprawę wydolności dobrze wpływają długie i spokojne wybiegania, biegi progowe, a także szybkie interwały.
W przypadku jazdy na rowerze równie ważne są interwały, przy nich najmocniej ćwiczymy naszą wydolność.
Doskonałym treningiem dla płuc jest pływanie wpław, podczas którego staramy się głęboko oddychać. Tak jest, gdy na kilka sekund musimy zaczerpnąć powietrza stosując styl klasyczny jak i dowolny.
Jeśli chcemy zbudować wydolność warto unikać długotrwałych wysiłków fizycznych w strefie komfortu, czyli np. powolna jazda na rowerze, przy której jedynie ćwiczymy wytrzymałość. Wytrzymałość nie łączy się z wydolnością.
Zimą warto zaopatrzyć się w trenażera, na którym możemy robić mocne treningi wydolnościowe, bez wychodzenia na dwór.
Dobrze jest też zaopatrzyć się w pulsometr, dzięki któremu możemy śledzić nasze dokonania i tym samym progresować.
Prawie.PRO Made in Poland
Dodatki
Koszulka Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Do Biegania
Skarpetki Kolarskie Prawie.PRO Odblaskowe Białe Long
Dodatki
Ramka do tablic rejestracyjnych Prawie.PRO
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Czarna
299,99 zł279,00 złDo Biegania
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Na Rower
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Do Biegania
Skarpetki stopki kolarskie, do biegania Prawie.PRO Białe Short
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
7 Produkty
Na Rower
47 Produkty
Koszulki kolarskie
13 Produkty
Dodatki
43 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Regularne uprawianie sportu i dlaczego rower? Jak nie zmuszać się do treningów
Niedzielna wyprawa na saunę Skodą Octavią i Południową Obwodnicą Warszawy
Goetze MTB 29″ HT-MTX 1.3: Dane techniczne, cena i opinie