Budowanie wydolności w kolarstwie i bieganiu. Jak być szybszym biegaczem i kolarzem? (8)

W dzisiejszym odcinku poruszymy temat budowy wydolności w kolarstwie i bieganiu. Powiemy w jaki sposób można być szybszym. Można to osiągnąć systematycznie ćwicząc mięśnie przepony.

Na zbudowanie wydolności trzeba solidnie i systematycznie pracować podczas treningów.

Początki zawsze są frustrujące, ciężko jest od tak zbudować wydolność i być szybszym.

Na poprawę wydolności dobrze wpływają długie i spokojne wybiegania, biegi progowe, a także szybkie interwały.

W przypadku jazdy na rowerze równie ważne są interwały, przy nich najmocniej ćwiczymy naszą wydolność.

Doskonałym treningiem dla płuc jest pływanie wpław, podczas którego staramy się głęboko oddychać. Tak jest, gdy na kilka sekund musimy zaczerpnąć powietrza stosując styl klasyczny jak i dowolny.

Jeśli chcemy zbudować wydolność warto unikać długotrwałych wysiłków fizycznych w strefie komfortu, czyli np. powolna jazda na rowerze, przy której jedynie ćwiczymy wytrzymałość. Wytrzymałość nie łączy się z wydolnością.

Zimą warto zaopatrzyć się w trenażera, na którym możemy robić mocne treningi wydolnościowe, bez wychodzenia na dwór.

Dobrze jest też zaopatrzyć się w pulsometr, dzięki któremu możemy śledzić nasze dokonania i tym samym progresować.