Ból kolan zazwyczaj jest bardzo uciążliwy, utrudnia nam jazdę na rowerze, bieganie oraz wykonywanie codziennych czynności, które do tej pory nie były dla nas żadnym problemem. Czy jest na to jakiś sposób? Jak najbardziej, są na to 3 domowe sposoby.
Sporym ułatwieniem będzie zestaw do rolowania, w którym znajduje się kilka przedmiotów umożliwiających dokładną regeneracje mięśni. Na tym zestawie będziemy dzisiaj bazować. Nie jest to duży wydatek, a jak skuteczny.
Pierwszy sposób, wygląda następująco. Siadamy na podłodze, nogi wyciągamy do przodu i pod kolana kładziemy jakiś koc, albo coś co utrzyma nasze nogi w lekko zagiętej pozycji. Później wystarczy posłużyć się wałkiem do rolowania i cały mięsień czworogłowy zacząć rolować od góry do dołu nie wjeżdżając na rzepkę. Całe ćwiczenie wykonujemy przez około 30-40 sekund. Warto kilka razy to powtórzyć.
Kolejne ćwiczenie polega na położeniu się bokiem i podłożeniu dużego rollera pod boczną część uda. Można albo zginać nogę, pod którą leży roller, albo jeździć góra, dół. Tak samo jak w przypadku pierwszego ćwiczenia, wykonujemy kilka serii po 30-40 sekund.
Ostatnie ćwiczenie rozciąga mięśnie pośladkowe. Wystarczy wziąć piłeczkę, usiąść na niej i podpierając się rękoma, jeździć na boki. W taki sposób nasze mięśnie pośladkowe będą mniej spięte.
Wszystkie te ćwiczenia staraj się robić dzień po treningu, wtedy przyniosą najlepsze efekty.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Książka “Prawie PRO Wygraj Siebie” z imienną dedykacją
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Niebieski
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
10 Produkty
Na Rower
63 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
56 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Kross Evado 5.0: Dane techniczne, cena i opinie.
Deszczowy live Prawie.PRO z Waszymi pytaniami
Merida O.Nine Pro 1200-D: Opis, Cena, Dane techniczne