Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/
Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o rozciąganiu, a konkretnie, 4 ćwiczenia rozciągające.
Dzisiaj, zgodnie z Waszymi prośbami – rozciąganie, i to z użyciem piekielnego wałka, który, mimo wszystko, jest bardzo skuteczny, bo bardzo dobrze wpływa na regenerację po treningu. Kiedyś się nie rozciągałem, dziś już nie popełniam tego błędu, ponieważ wiem, jak ono wspaniale wpływa na progres mojej formy. Pokażę i omówię 4 ćwiczenia zajmujące 4 minuty; mało ćwiczeń, mało czasu – fajny efekt.
- Potrzebujemy schodek, uskok, krawężnik lub stosik książek o wysokości 10 – 15 cm; palce stóp na podwyższeniu, pięty na podłożu – pochylamy się do przodu bez odrywania pięt. Gdy czujemy rozciąganie łydek to znaczy, że ćwiczenie robimy dobrze. Możemy robić to ćwiczenie po 15 sek. na każdą nogę, lub dwie nogi na raz. Na każdą nogę powinno przypadać ok. 10 powtórzeń.
- Klękamy na jednym kolanie i stopę tej nogi opieramy o biurko lub ścianę dopychając piętę do pośladka a kolano podporowe do biurka. Na każdą nogę należy poświęcić 10 – 15 sek.
- Stajemy na baczność na wyprostowanych nogach i robimy piękny skłon w przód sięgając palcami do podłogi. Jeśli nie chcemy robić tego ćwiczenia, możemy każdorazowo wiązać i rozwiązywać buty właśnie w tej pozycji. Najważniejsze to nogi proste w kolanach.
- Wałek, na którym robimy automasaż powięziowy, który z kolei poprawia ukrwienie mięśni; masujemy uda, tyłek, łydki.
Takie ćwiczenia można robić w przerwie w pracy, podczas odpoczynku od komputera lub w takcie rozmowy przez telefon. Nie potrzebujemy wtedy dodatkowego czasu na ćwiczenia – takie dwa w jednym. Myślę, bo tak mi się właśnie przydarzyło, że po pewnym czasie regularnego rozciągania, poczujecie znaczną różnicę w Waszych mięśniach.
Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 zł279,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Polo Prawie.PRO Poly Lacoste Casual Męska Granatowa
169,00 zł139,00 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł
Podkoszulka Potówka z Długim Rękawem Prawie.PRO 200W
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Kurtka kolarska Prawie.PRO EDC ZERO WIND Slim Unisex
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 200W. Race
Rękawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex Slim
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Wahoo Kickr Headwind: Wentylator do trenażera za 1000 zł
Nowy pomiar i FTP. Szok 🤦🏼♂️🔫 Czym nagrywam jazdę. Niedzielny start w Lotto Triathlon Energy
Jak uruchomić Strava Live Segments na urządzeniach Garmin? Czy warto kupić konto premium?