Problemy z zasypianiem – co może być przyczyną?

Masz ostatnie częste problemy z zasypianiem? Przewracasz się z boku na bok odliczając ile godzin snu jeszcze Ci zostało i zastanawiając się dlaczego nie możesz zasnąć? Przyczyn może być wiele. Od tych poważnych po bardziej błahe, które jesteś w stanie rozpoznać i wykluczyć od zaraz.

Sztuczne światło telefonów, tabletów i laptopów

Przeglądnięcie Facebooka lub oglądnięcie kilku filmików na Youtube zaraz przed snem to standard. Nikogo już nie dziwi, że zasypiamy z telefonem w ręce. Nie dość, że informacje, filmy, zdjęcia itd., które oglądamy mogą nas mocno pobudzić, zainteresować, to dodatkowo chłoniemy sztuczne światło emitowane przez te wszystkie urządzenia. Niebieskie światło, o którym mowa sukcesywnie hamuje wydzielanie hormonu melatoniny, odpowiedzialnego za utrzymanie odpowiedniego cyklu dobowego naszego organizmu. Jeżeli więc potrzebujesz dodatkowej adrenaliny przed snem, zamiast po telefon czy komputer sięgnij po książkę.

Dodatkowe światło w sypialni

Wielu z nas ma problem  z zaśnięciem w pomieszczeniu, w którym są dodatkowe punkty światła w postaci migających diod czuwających urządzeń. Dodatkowym utrudnieniem może być światło wpadające przez okno z ulicznych latarni. Warto więc zadbać, aby nic nas nie rozpraszało, zakleić wszelkie punkty świetlne oraz dokładnie zasunąć zasłony lub rolety okna.

Zbyt wysoka temperatura

Optymalna temperatura do snu nie powinna przekraczać 20°C. Dlatego tak ważne, aby w sypialni było chłodniej niż w reszcie pomieszczeń naszego domu. Przed snem warto więc przewietrzyć sypialnię. Nie tylko będzie nam się lepiej zasypiało, ale także nasz sen będzie spokojniejszy i efektywniejszy.

Niedobór witaminy D

Niedobór witaminy D może przyczynić się do zaburzeń snu i wstępowania bezdechu sennego. Dzieje się tak ponieważ witamina D ma wpływ na produkcję melatoniny. Witaminę D w naturalny sposób czerpiemy z pożywienia oraz (w większej mierze) produkujemy ją sami na wskutek kontaktu z promienia słońca. Niestety, żyjemy w strefie klimatycznej kiedy w okresie jesienno-zimowym słonecznych dni jest zdecydowanie mniej. Z tego powodu wielu z nas cierpi na niedobór witaminy D. Pamiętajmy więc, że w ciągu dnia powinniśmy spędzić min. 30 minut na zewnątrz. Więcej na temat niedoboru witaminy D  tutaj: klik