Wbrew temu co myśli większość z nas to węglowodany, a nie tłuszcze są odpowiedzialne za nasze nadprogramowe kilogramy. Nie prawdą jest także to, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Wiele z nich chroni nas przed chorobami, leczy nasze serce, usprawnia myślenie, a nawet wspomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Tłuszcze biorą udział w produkcji enzymów i hormonów, odgrywają kluczową rolę w przemianach metabolicznych, chronią nasz organizm przed zimnem oraz umożliwiają transport paczki witamin A, D, E i K. Jakby tego było mało, tłuszcze wspierają układ odpornościowy i wpływają dobrze na pracę mózgu. Ważne jednak, abyśmy umieli rozróżnić te dobre tłuszcze od tych szkodliwych. Tłuszcze nasycone, które znajdziemy w produktach zwierzęcych takich jak masło, tłuste mięso i nabiał, źle wpływają na nasze zdrowie. Najbardziej wartościowe spośród wszystkich tłuszczy to te nienasycone. Wspomagają one naszą odporność i wpierają w zachowaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu. Tłuszcze nienasycone znajdziemy m. in. w oliwie, oleju rzepakowym, awokado, orzechach oraz rybach morskich. W przypadku ryb działa nawet zasada: „im bardziej tłuste tym lepsze”.
Nie należy jednak przesadzić. Musimy pamiętać, że tłuszcze są mocno kaloryczne. Dlatego należy je spożywać w odpowiednich ilościach. W dziennej diecie zdrowej osoby tłuszcze powinny dostarczyć max. 30% kaloryczności. Co istotne, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego powinny stanowić jedynie ok. 6-7%. Jeżeli nie będziemy spożywać tłuszczy w dużych ilościach nie tylko nie przyczynią się do przybrania na wadze ale ułatwią nam odchudzanie. Dzieje się tak ponieważ organizm ludzki wolniej trawi tłuszcze aniżeli pozostałe składniki. Wskutek tego, po spożyciu tłuszczy uczucie najedzenia pozostaje z nami na dłużej. Nie należy więc usuwać tłuszczy ze swojej diety. Musimy także pamiętać, że nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować niektórych kwasów nienasyconych, takich jak: omega-3 i omega-6. Dlatego musimy zadbać o to, aby znalazły się w naszej diecie.
Pamiętajcie jednak , że tłuszcze to nie tylko masła czy margaryna, ale także tłuszcze zawarte w wędlinach, ciastach, chipsach itd. Odpowiednia dzienna dawka tłuszczy dla zdrowego człowieka to 2 łyżki tłuszczy dziennie. Jest to limit, który wielu z nas wykorzystujemy już rano, smarując masłem 4 kromki chleba.
Prawie.PRO Made in Poland
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 100W
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
379,99 zł329,99 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 329,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
395,59 zł349,99 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 349,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
57 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
57 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Największym wrogiem serwisów rowerowych jest wzrost popularności rowerów w Polsce
Najpiękniejsze trasy rowerowe południowej Polski. Gdzie warto się wybrać?
Kross Level R3: Dane techniczne, cena i opinie.