Wbrew temu co myśli większość z nas to węglowodany, a nie tłuszcze są odpowiedzialne za nasze nadprogramowe kilogramy. Nie prawdą jest także to, że wszystkie tłuszcze są niezdrowe. Wiele z nich chroni nas przed chorobami, leczy nasze serce, usprawnia myślenie, a nawet wspomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Tłuszcze biorą udział w produkcji enzymów i hormonów, odgrywają kluczową rolę w przemianach metabolicznych, chronią nasz organizm przed zimnem oraz umożliwiają transport paczki witamin A, D, E i K. Jakby tego było mało, tłuszcze wspierają układ odpornościowy i wpływają dobrze na pracę mózgu. Ważne jednak, abyśmy umieli rozróżnić te dobre tłuszcze od tych szkodliwych. Tłuszcze nasycone, które znajdziemy w produktach zwierzęcych takich jak masło, tłuste mięso i nabiał, źle wpływają na nasze zdrowie. Najbardziej wartościowe spośród wszystkich tłuszczy to te nienasycone. Wspomagają one naszą odporność i wpierają w zachowaniu odpowiedniego poziomu cholesterolu. Tłuszcze nienasycone znajdziemy m. in. w oliwie, oleju rzepakowym, awokado, orzechach oraz rybach morskich. W przypadku ryb działa nawet zasada: „im bardziej tłuste tym lepsze”.
Nie należy jednak przesadzić. Musimy pamiętać, że tłuszcze są mocno kaloryczne. Dlatego należy je spożywać w odpowiednich ilościach. W dziennej diecie zdrowej osoby tłuszcze powinny dostarczyć max. 30% kaloryczności. Co istotne, tłuszcze pochodzenia zwierzęcego powinny stanowić jedynie ok. 6-7%. Jeżeli nie będziemy spożywać tłuszczy w dużych ilościach nie tylko nie przyczynią się do przybrania na wadze ale ułatwią nam odchudzanie. Dzieje się tak ponieważ organizm ludzki wolniej trawi tłuszcze aniżeli pozostałe składniki. Wskutek tego, po spożyciu tłuszczy uczucie najedzenia pozostaje z nami na dłużej. Nie należy więc usuwać tłuszczy ze swojej diety. Musimy także pamiętać, że nasz organizm nie potrafi sam wyprodukować niektórych kwasów nienasyconych, takich jak: omega-3 i omega-6. Dlatego musimy zadbać o to, aby znalazły się w naszej diecie.
Pamiętajcie jednak , że tłuszcze to nie tylko masła czy margaryna, ale także tłuszcze zawarte w wędlinach, ciastach, chipsach itd. Odpowiednia dzienna dawka tłuszczy dla zdrowego człowieka to 2 łyżki tłuszczy dziennie. Jest to limit, który wielu z nas wykorzystujemy już rano, smarując masłem 4 kromki chleba.
Prawie.PRO Made in Poland
Prawie.PRO Tour Rytro 2024 Voucher na obóz kolarski
Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1799,00 zł
Czapka z daszkiem Prawie.PRO Baseball Casual Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Granatowa
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Niebieskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Obowiązkowe wyposażenie roweru
Giant Escape 2: Opis, Cena, Dane techniczne
Goetze Blueberry 28″ 3B Colours: Dane techniczne, cena i opinie