Większość z nas rozpoczynając przygodę z bieganiem poświęca dużo czasy na wybór odpowiedniej odzieży, butów i innych tego typu akcesoriów zapominając o odpowiednim przygotowaniu metodycznym. Takie podejście często prowadzi do kontuzji, które nieleczone mogą nawet skutkować przewlekłą chorobą.
Zbyt intensywne i częste treningi mogą odprowadzić do bólu tylnej części łydki tzw. zapalenia ścięgna Achillesa. Przyczyną zapalenia ścięgna mogą być także choroby o tle metabolicznym jak np. dna moczanowa lub źle dobrane buty (ścięgno, które ciągle ociera się o buta doznaje nieustannych mikrouszkodzeń), jednak najczęstszym powodem są powtarzające się obciążenia.
Dlatego przed rozpoczęciem biegania, a także uprawiania jakiegokolwiek innego sportu należy przeprowadzić odpowiednie przygotowanie. W tym celu zaleca się ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które odpowiednio przygotują nasze ciało do intensywnego wysiłku. Należy także pamiętać, aby nie zwiększać zbyt szybko i zbyt często intensywności oraz długości treningu. Jak po każdym wysiłku fizycznym, tak i po bieganiu, nasze ciało potrzebuje czasu na regenerację, która może potrwać nawet kilka dni. Osobom biegającym zaleca się także ćwiczenia ekscentryczne, które poprawiają stan ścięgna i leczą drobne uszkodzenia, zapobiegając zapaleniu ścięgna.
Objawy ostrego zapalenia ścięgna Achillesa to:
– ból podczas biegania
– nasilający się ból podczas zgięcia podeszwowego w stawie skokowym
– obrzęk ścięgna lub zgrubienie
Co należy zrobić zdiagnozowaliśmy u siebie zapalenie ścięgna?
– przyłóż do bolącego miejsca zimny okład
– stosuj maści, kremy lub żele o działaniu przeciwbólowym oraz przeciwzapalnym
– w celu zmniejszenia obrzęku trzymaj nogę na podwyższeniu, tak aby stopa była ułożona wyżej niż
kolano
– obowiązkowo zrób sobie minimum kilkudniową przerwę od treningów
– przyjrzyj się swoim butom – obuwie obcierające/dociskające ścięgno Achillesa odpada
– zainwestuj w elastyczne podkładki pod pięty – zmniejszają one nacisk na ścięgna
Ważne: Jeżeli po kilku dniach, pomimo stosowania powyższych porad nie zauważysz poprawy KONIECZNIE skonsultuj się z fizjoterapeutą specjalizującym się w takich urazach. Nieleczone zapalenie ścięgna Achillesa może doprowadzić do choroby przewlekłej, a tego nie chciałby żaden sportowiec.
Prawie.PRO Made in Poland
Kolarska Kawa Ziarnista Coffee Ride 600W Speciality 1KG Świeżo Palona
129,99 złOriginal price was: 129,99 zł.109,00 złCurrent price is: 109,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,99 zł
Koszulka kolarska z długim rękawem męska Prawie.PRO 300W Aero. Granatowa
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Komin kolarski, do biegania oddychający Prawie.PRO HD Granatowy
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Kurtka kolarska, biegowa Prawie.PRO SKIN
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Kurtka kolarska zimowa Prawie.PRO 400W Czarna ZERO WIND Unisex
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jan Tratnik 5-ty w De Brabantse Pijl – La Flèche Brabanconne. Wykres trasy
1000 m wniosu na trasie Bukowina Tatrzańska – Ždiar z gorączką.
Jeździsz na rowerze? Pamiętaj o szczepieniu na tężec