Rozciąganie mięśni, czyli stretching. Dlaczego tyle się o nim mówi, o co w nim chodzi i dlaczego powinniśmy o nim pamiętać podczas każdego intensywnego wysiłku fizycznego?
Rozciąganie to obowiązkowy punkt podczas aktywności fizycznej. Każdy kto chociaż raz wziął udział w zajęciach sportowych z profesjonalnym trenerem, albo poważnie interesował się zajęciami sportowymi, usłyszał że rozciąganie to obowiązkowy punkt, którego nie można ominąć. A często na koniec, już nam się nie chce, jesteśmy zmęczeni i jedyną rzeczą, na którą mamy ochotę, to odpoczynek. Już wyjaśniamy dlaczego nie powinniśmy odpuszczać rozciągania.
Rozciąganie powinno stanowić nieodzowny element każdego trening, mamy tu na myśli też jazdę na rowerze. Powinniśmy o tym pamiętać podczas rozgrzewki, jak i na sam jego koniec treningu. Podczas treningu nasze mięśnie kurczą się i rozluźniają. Stretching sprawia, że mięśnie odzyskują swoją prawidłową długość. Polepsza on ukrwienie mięśni.Najogólniej rzecz ujmując wpływa to na nasze samopoczucie.
Po każdym treningu powinniśmy rozciągać wszystkie mięśnie, szczególnie te które podczas treningu pracowały najintensywniej. Rozciąganie przyśpiesza regenerację, zwiększa przyrost naszych mięśni i zmniejsza szanse na wystąpienie zakwasów. Wszystko to sprawia, że łatwiej nam uniknąć kontuzji , mięśnie szybciej się regenerują, a my możemy trenować częściej i intensywniej. Właśnie dzięki odpowiedniemu rozciąganiu nasze ciało zyskują ładną rzeźbę.
Zyskują też na tym nasze stawy. Dzięki bardziej intensywnej produkcji mazi w torebkach stawowych stają się one bardziej elastyczne. A przecież nie chcemy żeby szybciej się zużywały.
Tak jak w przypadku treningu, tak i w przypadku rozciągania ważna jest systematyczność, cierpliwość i dokładność. Pamiętajmy aby robić to za każdym razem podczas wysiłku fizycznego. Jeśli chodzi o czas rozciągania, to powinien on być uzależniony o stopnia intensywności ćwiczeń, ale nie powinien on trwać krócej niż 5 min.
Brak rozciągania skutkuje dużym napięciem mięśniowym, rozdrażnieniem i brakiem komfortu fizycznego. A chyba nie o to nam chodzi.
Prawie.PRO Made in Poland
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Race
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Dezodorant Kolarski Prawie.PRO Naturalny Unisex
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Różowe PROsiak
49,99 zł44,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,99 zł
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Czarne
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Mono
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Elektryczna hulajnoga i elektryczny rower od Harley-Davidson. Koncepty CES 2019
Czy warto kupić kask rowerowy?
Dlaczego nie chcę pełnej periodyzacji? Jaki trenażer kupić?