Często po intensywnym wysiłku, w tym także jeździe na rowerze słyszymy, że teraz naszym mięśniom przyda się regeneracja. Co to takiego jest? Ile czasu zajmuje i czy faktycznie musimy dać odpocząć naszemu ciału?
Ważna jest prawidłowa regeneracja. Dla naszych mięśni najważniejsze jest rozciąganie. Prawidłowy rozciąganie po jeździe na rowerze, ale też podczas codziennych ćwiczeń, przyspiesza regenerację oraz zmniejsza możliwość kontuzji. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, jaki wpływ ma fakt jak wypoczywamy i nawet dobrany plan treningowy nic nam nie da jeśli odpuścimy odpoczynek.
O czym musimy pamiętać by właściwie zregenerować mięśnie
1.Rozciąganie
Warto poświęcić kilka minut na rozciągnięcie nóg, pleców czy rąk. Organizm po długiej jeździe sam domaga się tego.
2.Nawadnianie
Jest to najlpeszy sposób na uzupełneinie strat wody podczas intensywnego treningu. Dlatego pijemy, dużo pijemy. Utrata płynów ma ogromny wpływ na wydajność i powinniśmy ją jak najszybciej uzupełnić. Najlepiej posłuży nam do tego woda. Podczas dużego wysiłku, więcej niż 2 godziny uzupełnianie elektrolitów i składników mineralnych też jest niezbędne. Dlatego oprócz wody, doskonale sprawdzą się nam napoje izotoniczne, które właśnie uzupełnią brakujące elektrolity.
3.Białka
Przypominamy. Komórki mięśniowe są zbudowane z białek. W trakcie treningu komórki mięśniowe są niszczone. Dlatego potrzeba białka bezpośrednio po treningu aby jak najszybciej je odbudować.Białka stymulują odbudowywanie mięśni, tak jak i węglowodany.
4.Węglowodany
Ważne jest by po intensywnym wysiłku fizycznym zjeść jedzenie bogate w węglowodany po to, aby stymulować wydzielanie insuliny, a ta wspiera budowanie białek mięśniowych. Ponadto w przypadku dużych wysiłków większość spalanej przez nas energii pochodzi właśnie z węglowodanów
5. Wypoczynek i sen
Sen i wypoczynek to regeneracja. Chyba nie musimy dużo w tym miejscu pisać
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 złOriginal price was: 369,00 zł.329,99 złCurrent price is: 329,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 329,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Różowa
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
339,99 złOriginal price was: 339,99 zł.279,00 złCurrent price is: 279,00 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 zł
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
Spodenki kolarskie damskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Ręcznik Sportowy Prawie.PRO 100W 140×70
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Wieszak Rowerowy Ścienny Prawie.PRO
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Klasyczny e-bike, który nie wygląda na elektryczny. Velair Bikin’Time 2018
Romet Rambler 26 JR: Dane techniczne, cena i opinie
Jak zamontować koszyk na rower?