Sposób na szybszą jazdę na rowerze i bieganie = regeneracja i rolowanie

W dzisiejszym odcinku poruszymy temat regeneracji i rolowania mięśni. Pokażemy techniki masażu i wytłumaczymy na czym to polega.

Zaczniemy od tego, czym jest rolowanie, otóż jest to pewnego rodzaju masaż, który polega na poprawieniu przepływu krwi, poprzez usunięcie zbędnych produktów przemiany materii i rozbicie zrośniętej tkanki miękkiej, dzięki czemu znacznie przyspiesza regenerację mięśni.

Przy takiej regeneracji kluczowym elementem rolowania, jest nacisk. Dodatkowo taki masaż pozytywnie wpływa na ukrwienie i elastyczność skóry.

Następnie przejdziemy do tego w jaki sposób wykonać automasaż rolerem. Do takiego masażu, należy użyć swojej masy ciała w celu wywarcia nacisku na bolące miejsce. Później trzeba powoli przesuwać się na powierzchni wałka.

Długotrwałe dolegliwości bólowe mają osoby, które często trenują i mają spory wysiłek fizyczny. Dla tych osób poleca się robić taki masaż po każdym treningu, po którym czujemy zmęczenie i ból, którego nie jesteśmy wstanie opanować odpoczynkiem.

Początkowo nie trzeba dużo wydać na sprzęt. Wystarczy podstawowy zestaw z rolką i piłeczką. W większości przypadków, to powinno wystarczyć. Dodawanie wibracji, jest bardzo ciekawe, nie zawsze pomaga, ale warto spróbować. Jednakże nie jest obowiązkowe.

Na koniec warto zwrócić uwagę również na rozciąganie. Często brak rozciągania, jest powodem bólu mięśni i różnego rodzaju kontuzji.