Każda aktywność fizyczna bez względu na objętość i stopień trudności to krok do lepszego zdrowia i wymarzonej sylwetki. Jednak trzeba sobie zdawać sprawę z tego, że jazda na rowerze najwydajniej wspomaga odchudzanie kiedy wykraczamy poza granice komfortu i progresywnie zwiększamy stopień trudności treningu.
Tutaj działa bardzo prosty mechanizm – jadąc na rowerze zużywamy kalorie i tworzymy ujemny bilans energetyczny. Pod warunkiem, że liczymy kalorie i nie „uzupełniamy” przesadnie tego co spaliliśmy podczas jazdy.
Ile spalamy kalorii na rowerze
Tutaj pojawia się wiele zmiennych. Najważniejsze to nasza masa, czas oraz tętno. Ważąc 100 kg w ciągu godziny bez problemu spalimy 500 kcal – 600 kcal jadąc 20 km/h po płaskim. Przy 60 kg będzie to już jedynie 450. Stąd tak ważne jest, aby wraz z utratą masy progresywnie podnosić poprzeczkę – zwiększając średnią prędkość (tętno) lub długość treningu.
To pozwoli na „szybsze” zużywanie kalorii przez nasz organizm, abstrahując przy tym od sposobu pozyskiwania energii przez nasz organizm. Bez względu czy kalorie będą konsumowane w formie glikogenu czy tkanki tłuszczowej i tak wytworzymy ujemny bilans kaloryczny.
Chcąc przy tym poprawiać naszą wydolność, warto zadbać o odpowiednią dyscyplinę i czasem zdecydować się na trening o poziomie trudności, który będzie bliski naszych szczytowych możliwości. Bez względu na wyniki, naszą masę oraz sylwetkę. To pozwoli na stałe podnoszenie wytrenowania, rozbudowę tkanki mięśniowej i zmianę proporcji naszego ciała.
Rower i efekty
5 godzin jazdy na rowerze dziennie może wytworzyć deficyt na poziomie 3500 kcal. To pół kilograma tkanki tłuszczowej. Szybko może się okazać, że w ciągu zaledwie pół roku możemy schudnąć na przykład 3 kilogramy i znacznie poprawić obwody. To wszystko pod warunkiem, że będziemy liczyć kalorie także podczas otwierania lodówki i nie skusimy się na dodatkowe podjadanie, usprawiedliwiając to rowerem.
Prawie.PRO Made in Poland
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa
Bluza kolarska męska Prawie.PRO 300W Merino
Pins Prawie.PRO ręcznie emaliowany
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Czarna
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Skarpetki stopki sportowe Prawie.PRO 150W Białe
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Granatowa
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Jaki licznik rowerowy kupić? Kross, Kellys, Sigma, Cateye, Giant
25 największych mitów związanych z kolarstwem szosowym
Dlaczego koła w rowerze się centrują? Poznaj główne przyczyny skrzywienia obręczy