Proste ćwiczenia rozluźniające dla jeżdżących na trenażerze i biegaczy

Jeśli to wideo było dla Ciebie przydatne, a chcesz wesprzeć moją działalność to zapraszam do mojego sklepu na https://www.prawie.pro oraz Instagram: https://www.instagram.com/prawie_pro/

Zapraszam do mojego wideo, w którym będzie o bezpiecznym ćwiczeniu w domu.

Dzisiaj odcinek z udziałem fizjoterapeuty Michała. Pomówimy o tym, jak się regenerować po cyklu treningów na trenażerze i w dodatku nie zrobić sobie krzywdy.

A co nam grozi w domu na trenażerze, ktoś zapyta? No właśnie, grozi nam, na przykład, przeciążenie mięśni. I aby temu zapobiec, możemy poćwiczyć w domu. Tylko jak to zrobić, żeby zrobić to dobrze? O tym poniżej.

Rozciąganie – bardzo ważne ćwiczenie. Stretching statyczny, który powinien trwać ok. 20 – 30 sek. na każdy mięsień. Na początek klękamy na prawym kolanie i dociągamy prawą piętę do prawego pośladka. Pamiętajmy o prostych plecach a w przypadku trudności z utrzymaniem równowagi możemy wspomóc się krzesłem i się go przytrzymać. I zmiana nogi.

A co z kręgosłupem? Pozycja na szosie zmusza nasz kręgosłup do mocnego pochylenia do przodu, więc kolejne ćwiczenie musi powodować jego przeciwne ułożenie – pamiętacie „foczkę” z przedszkola? Kładziemy się na brzuchu, biodra dociskamy do podłoża i na wyprostowanych rękach próbujemy spojrzeć w sufit. Wytrzymujemy kilka sekund i odpuszczamy.

Przejdźmy do zadka. Leżymy na plecach, nogi ugięte i oparte stopami o podłoże. Kładziemy lewą kostkę na prawym kolanie i chwytamy się rękami pod prawym kolanem a następnie przyciągamy je do klatki piersiowej. Trzymamy 20 – 30 sek. i zmiana nogi.

Kolejne ćwiczenie rozciągające: leżymy płasko na plecach, łopatki dotykają podłoża, lewa noga prosta, prawa zgięta dotykamy prawym kolanem podłogi po lewej stronie lewej nogi. Dociągamy kolano lewą ręką. Prawa prosta ręka robi wahadło dotykając podłogi raz z lewej, raz z prawej strony naszego ciała powodując skręt tułowia.

Żeby rozciągnąć łydkę należy użyć podwyższenia w postaci, na przykład, książki, na której opieramy śródstopie a pięta pozostaje na podłożu. Opierając się o ścianę, pochylamy się do przodu uginając ręce i rozciągając łydkę. I zmiana nogi.

I ważna sprawa, zmieniajmy bodziec treningowy, czyli, mówiąc po ludzku, róbmy coś innego niż nasz trening podstawowy i traktujmy to również, jako jednostkę treningową.

A po pandemii odwiedzajcie fizjoterapeutów, oni naprawdę pomagają.

Dużo więcej w wideo, do którego obejrzenia serdecznie zapraszam.