Plank (inaczej deska) to ćwiczenie, które daje szybkie efekty wizualne. Mimo że na takie nie wygląda, ćwiczenie to jest bardzo wymagające i pobudza do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Wprowadź do planu swojego dnia kilka minut z deską, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.

Regularnie ćwiczona deska to nie tylko korzyść w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała, ale także wiele pozytywnych efektów zdrowotnych. Dobrze wykonywany plank wzmacnia mięśnie głębokie, mięśnie pleców i tułowia, a co za tym idzie – wpływa na prawidłową postawę ciała i pomaga pozbyć się lub zmniejszyć bóle pleców.

Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy już zauważyć  pierwsze efekty. Na początku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji deski 30 sek. Wydaje się to niewiele, ale kto zna to ćwiczenie wie, że u zwykłego laika 30 sekund w tej pozycji wywołają mokre poty na czole. Z kolejnym tygodniem czas w pozycji deski można wydłużać o 15-20 sekund. Nasze mięśnie szybko zaadaptują się do tego wysiłku, dlatego tak ważne jest, aby z tygodnia na tydzień wydłużać czas ćwiczeń.

Plank gwarantuje najlepsze efekty kiedy łączymy go do treningów aerobowych lub interwałowych (krótkich, intensywnych). Naturalnie, nie obejdzie się bez odpowiedniej diety, ale o tym już chyba nie musze pisać. Jak wiemy, dieta to podstawa, bez niej ćwiczenia nie przyniosą wymarzonych efektów.

To co najbardziej lubie w desce to jej dostępność – nie potrzebuję do niej żadnych akcesoriów ani urządzeń do ćwiczeń, mogę ją ćwiczyć praktycznie wszędzie, wystarczy proste podłoże o powierzchni 2×1 m i cisnę! 😊

Prawie.PRO Made in Poland

(68) 43,99 
?
(13) 459,99 
?
(74) 149,99 
?
-14%
PRO
Original price was: 395,59 zł.Current price is: 339,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 

?
-17%
Druga para -9%
(2) Original price was: 59,99 zł.Current price is: 49,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 

?
-14%
PRO
(10) Original price was: 395,59 zł.Current price is: 339,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,99 

?
-10%
(5) Original price was: 82,99 zł.Current price is: 74,99 zł.

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 

?
PRO
(39) 395,59 
?
(76) 149,99 
?
Drugi -11%
(24) 55,99 
?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *