Plank (inaczej deska) to ćwiczenie, które daje szybkie efekty wizualne. Mimo że na takie nie wygląda, ćwiczenie to jest bardzo wymagające i pobudza do pracy mięśnie nóg, ramion, pleców i brzucha. Wprowadź do planu swojego dnia kilka minut z deską, a na efekty nie będziesz musiał długo czekać.
Regularnie ćwiczona deska to nie tylko korzyść w postaci pięknie wyrzeźbionego ciała, ale także wiele pozytywnych efektów zdrowotnych. Dobrze wykonywany plank wzmacnia mięśnie głębokie, mięśnie pleców i tułowia, a co za tym idzie – wpływa na prawidłową postawę ciała i pomaga pozbyć się lub zmniejszyć bóle pleców.
Po miesiącu regularnych ćwiczeń możemy już zauważyć pierwsze efekty. Na początku zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od 2-3 razy w tygodniu, wytrzymując w pozycji deski 30 sek. Wydaje się to niewiele, ale kto zna to ćwiczenie wie, że u zwykłego laika 30 sekund w tej pozycji wywołają mokre poty na czole. Z kolejnym tygodniem czas w pozycji deski można wydłużać o 15-20 sekund. Nasze mięśnie szybko zaadaptują się do tego wysiłku, dlatego tak ważne jest, aby z tygodnia na tydzień wydłużać czas ćwiczeń.
Plank gwarantuje najlepsze efekty kiedy łączymy go do treningów aerobowych lub interwałowych (krótkich, intensywnych). Naturalnie, nie obejdzie się bez odpowiedniej diety, ale o tym już chyba nie musze pisać. Jak wiemy, dieta to podstawa, bez niej ćwiczenia nie przyniosą wymarzonych efektów.
To co najbardziej lubie w desce to jej dostępność – nie potrzebuję do niej żadnych akcesoriów ani urządzeń do ćwiczeń, mogę ją ćwiczyć praktycznie wszędzie, wystarczy proste podłoże o powierzchni 2×1 m i cisnę! 😊
Prawie.PRO Made in Poland
100h Podcastów i Słuchowisk Prawie.PRO MP3
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Czarne Mono
415,99 złOriginal price was: 415,99 zł.399,99 złCurrent price is: 399,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,99 zł
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 200W. Granatowa
Komin kolarski ocieplany Prawie.PRO 300W Czarny
Łagodzący krem kolarski przeciw otarciom Prawie.PRO
82,99 złOriginal price was: 82,99 zł.74,99 złCurrent price is: 74,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,99 zł
Ochraniacze na buty kolarskie Prawie.PRO
Spodnie Dresowe 300 VO2 Max Unisex Niebieskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 200W Aero. Biało – Czerwona
349,99 złOriginal price was: 349,99 zł.259,99 złCurrent price is: 259,99 zł.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 259,99 zł
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 300W. Granatowe
Rękawiczki kolarskie Aero Prawie.PRO 200W Czarne Unisex
Spodnie długie kolarskie męskie Superroubaix Prawie.PRO 300W. Czarne
Cyfrowa Karta Podarunkowa Prawie.PRO
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
67 Produkty
Koszulki kolarskie
17 Produkty
Dodatki
58 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Siodełko rowerowe. Czy siodełka Electra są wygodne?
Obsługa przerzutek w rowerze szosowym. Niby proste a tak trudne. Kadencja vs przełożenia
Podstawy techniki bezpiecznej jazdy na trenażerze i ZWIFT