Witamina C jest wykorzystywana zarówno w medycynie jak i w kosmetyce. Koncerny farmaceutyczne czerpią z jej dobrodziejstw garściami.
W okresie przeziębień witamina C wyjątkowo wspiera nasz organizm z walce z wirusami. Jakie produkty warto wprowadzić do swojej diety, aby wzbogacić ją w tę cenną witaminę?
Zapotrzebowanie na kwas askorbinowy jest uzależnione od naszego wieku, płci oraz ogólnego stanu organizmu. Średnia dzienna dawka witaminy C dla dorosłej osoby wynosi ok. 60 -75 mg/h. Największe dawki zaleca się kobietom w ciąży, matkom karmiącym piersią, palaczom oraz chorym na nadciśnienie tętnicze. Dzienna dawka dla dzieci do 9 roku życia jest mniejsza i wynosi od 30 do 40 mg/h. Wraz z wiekiem dziecka ta dawka rośnie, ważne jednak, aby nie przekroczyć zalecanej ilości. Witaminy C nie można zjeść za dużo „na zaś”. Należy ją przyjmować regularnie w odpowiednich dla siebie dawkach, ponieważ wszystko w dużych ilościach może zaszkodzić.
Niedobór witaminy C powoduje natomiast osłabienie układu odpornościowego, a w konsekwencji zwiększa podatność na infekcje i wirusy.
Głównym źródłem witaminy C (inaczej kwasu askorbinowego) są zioła, owoce i warzywa. Jednym z najważniejszych dostarczycieli witaminy C są owoce dzikiej róży – 100 gr tego owocu dostarcza 250-800 mg kwasu askorbinowego! Można ją także znaleźć w orzechach, mięsie oraz nabiale. Witamina C jest wrażliwa na światło i temperaturę dlatego największe jej ilości znajdziemy przede wszystkim w surowych owocach i warzywach.
Wśród jadalnych owoców najlepszym źródłem witaminy C jest czarna porzeczka, pomarańcze, kiwi, grejpfruty, truskawki oraz cytryny. Kwas askorbinowy dostarczą nam także maliny, jabłka, czerwona porzeczka, agrest, gruszki, banany i śliwki. Do warzyw bogatych w tę witaminę zaliczamy paprykę, brukselkę, natkę pietruszki, kalarepę oraz brokuły, a także buraki, sałatę, kalafior, pomidory, cykorię, marchewkę i rzodkiewkę.
Wielu z nas zapomina jednak, że dobrym źródłem witaminy C są nie tylko owoce i warzywa ale także zioła. Spośród ziół warto sięgnąć szczególnie po rokitnik zwyczajny, chiński cytrynowiec, ziele pokrzywy i liście lebiodki pospolitej. Warto wykorzystać te zioła do przygotowania rozgrzewających naparów. Można je kupić w aptece lub sklepach zielarskich w postaci suszu, a nawet tabletek i kapsułek.
Nie możemy także zapomnieć o drogocennej Aceroli, która zawiera nawet do 30 razy większą dawkę witaminy C niż grejpfrut albo cytryna!
Pamiętaj! Odpowiedni poziom witaminy C jest bardzo istotny dla naszego zdrowia i samopoczucia. Niedobór kwasu askorbinowego może być przyczyną uczucia osłabienia i zmęczenia, problemów z koncentracją, braku apetytu, kłopotów ze snem oraz wyższą podatnością na infekcje. Ważne jednak, aby nie przesadzić i nie przekroczyć zalecanej dawki.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 250W Fluo
369,00 zł339,00 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 339,00 zł
T-Shirt Prawie.PRO Casual Męski Czarny
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Biała Unisex
Koszulka sportowa męska Prawie.PRO 150 VO2 MAX Biała
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Orange
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Lody
395,59 zł349,00 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 349,00 zł
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 49,99 zł
Bluza z Kapturem Prawie.PRO Męska Casual
329,99 zł299,99 złNajniższa cena w okresie 30 dni przed wprowadzeniem obniżki: 299,99 zł
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
57 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
57 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Rowery z Biedronki: Rowery MTB S’moove od 500 zł, promocja trwa od 6 kwietnia
Dolina Prądnika – trasa rowerowa, atrakcje i ciekawostki
Jak prawidłowo przypiąć rower. Jak zabezpieczyć rower przed kradzieżą?