Rozciąganie jest to bardzo istotny i niezbędny element każdej aktywności fizycznej.  Zmniejsza ono ryzyko kontuzji oraz wpływa pozytywnie na wydolność i nasze wyniki podczas aktywności fizycznej.

Warto zatem poświęcić kilka minut za równo przed jak i po planowanym ruchu. Jazda na rowerze też wymaga rozciągania. Przed jazdą, w formie rozgrzewki należy rozciągnąć, rozruszać całe ciało, skupiając się przede wszystkim na dolnych partiach ciała oraz grzbiecie. Rozciąganie przed treningiem, w przeciwieństwie do rozciągania po jeździe na rowerze może posiadać elementy dynamiczne. Przed jazdą na rowerze należy pamiętać o rozciąganiu mięśni dwugłowych oraz czworogłowych uda, które współpracują z kolanem, a to z kolei jest podczas aktywności fizycznej bardzo narażone na kontuzje. Należy więc rozgrzać też kolana, stopy oraz okolice kostki i inne  stawy które mogą ulec kontuzji. Niezbędne jest również rozgrzanie miednicy poprzez np. krążenie bioder. Nie można zapominać o rozgrzaniu łydek.  Po jeździe na rowerze te wszystkie stawy i mięśnie należy rozciągnąć w sposób wyłącznie statyczny.

  1. Przemysław

    Ten tekst nie zawiera prawie zadnych konkretow. Rozciagnac lydki, miesien taki czy inny. Pytanie brzmi jak to zrobic? Niestety w tekscie brak wskazowek.
    Wiele osob zaczynajacych przygode z kolarstwem nie wie gdzie znajduja sie poszczegolne miesnie i jak je rozciagac.
    Odnosze wrazenie, ze artukol zostal napisany aby tylko miec co wrzucic na portal.

  • Dawid

    Tekst słaby. Powinny być konkrety, jakie ćwiczenia wykonywać aby się rozgrzać. Cały ten tekst można zawrzeć w jednym zdaniu :,,Rozciąganie jest to bardzo istotny i niezbędny element każdej aktywności fizycznej.”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *