Mimo że niska temperatura nie przeszkadza w uprawianiu sportu na zewnątrz to nie powinniśmy tego robić kiedy stan powietrza przekracza dozwolone normy. W trosce o nasze zdrowie lepiej poćwiczyć w domu lub na siłowni. Jedną z alternatyw dla sportów na zewnątrz jest bieżnia. Jak poprawnie z niej korzystać?

 

Biegając na bieżni powinniśmy przestrzegać kilak podstawowych zasad:

  1. Patrz przed siebie.
    Wielu amatorów siłowni popełnia podstawowy błąd patrząc się pod nogi. Dla uproszczenia – zawsze sięgaj wzrokiem 20 metrów przed siebie.
  1. Świadomie machaj rękami.
    Niedbałe machanie rękami w nieskoordynowany sposób jest zdecydowanie niewskazane. Powinieneś świadomie ruszać rękami w kierunku, w którym przemieszcza się Twoje ciało. Powinieneś ugiąć ręce w łokciach i poruszać nimi synchronicznie, tak aby wnętrza nadgarstków znajdowały się blisko Twojej talii. Rozluźnij pięści i nie napinaj mięśni rąk.
  1. Świadomie podnoś i stawiaj stopy
    Unoś kolana na wysokość swojej łydki. Ważne, abyś nie stawiał stopy poza kolano i nie lądował na pięcie. Lepiej, abyś skrócił swój krok i lądował na przodzie stopy lub śródstopiu.
  1. Pamiętaj o brzuchu
    Tak, to ważne ponieważ napięty i lekko wciągnięty brzuch pomoże ustabilizować Ci Twoją postawę.
  1. Wcześniej stretching
    O tym jak ważne jest rozciąganie pisałam już w poprzednim artykule (klik). Ważne, abyś swój strening na bieżni rozpoczął stretchingiem dynamicznym (krążenia, wymachy nogami i rękami) a kończył statycznym.
  1. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
    Butelka wody lub izotonika powinna towarzyszyć Ci podczas każdej wizyty na bieżni. Pamiętaj, że w trakcie wysiłku powinieneś pić małymi łykami, aby nie dostać kolki wysiłkowej – więcej na ten temat tutaj.

Prawie.PRO Made in Poland

Druga para -9%
PRO
(3) 395,59 
?
(5) 0,00 
?
-26%
(8) 33,99 
?
(11) 459,99 
?
(7) 89,99 
?
-9%
(15) 309,99 
?
(6) 329,99 
?
-8%
(3) 339,00 

Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 339,00 

?

YouTube Prawie.PROWszystie filmy

Poznaj kolekcję Prawie.PRO

Przeczytaj również:

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *