Węglowodany są ważnym składnikiem diety każdego sportowca. Ponieważ są źródłem glukozy działają na nas jak paliwo, dodając energii do działania. Osoby nie uprawiające żadnego sportu i prowadzące raczej zastały tryb życia nie powinny jeść ich zbyt dużo. Wówczas, przesadzanie z ilością węglowodanów w codziennej diecie może łatwo zaprowadzić do otyłości. Sytuacja jest diametralnie inna w przypadku sportowców.
Nie bez powodu profesjonaliści przed długodystansowym biegiem opierają swoją dietę głównie na białku i węglowodanach. Musimy jednak pamiętać, że nie wszystkie węglowodany są tak samo wartościowe, a co za tym idzie, mają taki sam wpływ na nasz organizm.
Węglowodany to inaczej sacharydy lub prościej mówiąc – cukry. Dzielą się one na cukry proste, inaczej węglowodany proste(monosacharydy) oraz cukry złożone, inaczej węglowodany złożone (oligosacharydy i polisacharydy). Do węglowodanów należy m. in . laktoza, glukoza, sacharoza oraz skrobia. Najlepsze dla naszego zdrowia i sylwetki są węglowodany złożone i przede wszystkim one powinny występować w naszej diecie.
Dlaczego? Węglowodany złożone rozpadają się na mniejsze części. Organizm musi wykonać większy wysiłek aby podzielić złożone węglowodany na „części pierwsze”, a następnie je strawić. Dlatego węglowodany złożone występujące np. w produktach zbożowych uwalniają się z czasem w organizmie i zapewniają uczucie sytości przez długi czas.
Węglowodany złożone znajdziemy m. in. w warzywach strączkowych , produktach pełnoziarnistych, kaszach oraz brązowym ryżu i produktach pochodnych . Produkty, które na pewno warto dodać do swojej diety to:
– płatki owsiane
– otręby pszenne
– fasola
– ciecierzyca
słodkie ziemniaki
– pełnoziarniste produkty – pieczywo, makaron itd.
– ciemny ryż
– soja
– kiełki
– suszone owoce
Prawie.PRO Made in Poland
Czapka Kolarska Ocieplana Prawie.PRO 300W Czarna
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 300W Czerwone
59,99 zł49,99 złNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 49,99 zł
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 300W Czarna Slim Unisex
Czapka termoaktywna uniwersalna Prawie.PRO
Papier prezentowy wraz z pakowaniem
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 500 ml Czarny
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Nogawki Ocieplacze Kolarskie Prawie.PRO Czarne Unisex
Czapka kolarska z daszkiem Prawie.PRO 300W Różowa PROsiak
3 Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Białe Lewa + Prawa + Zapasowa
Podkoszulka Potówka Prawie.PRO 200W Granatowa Unisex
Bidon Prawie.PRO 400W Bio 750 ml Różowy
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
62 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
55 Produkty
Bluzy kolarskie
7 Produkty
Przeczytaj również:
Scentrowane koła DT Swiss RC 28 C i nieplanowany przegląd Kross Vento 8.0 2017
Jak parzyć zieloną herbatę, aby cieszyć się jej prozdrowotnymi właściwościami?
Btwin MTB Rockrider 520 27,5″: Dane techniczne, cena i opinie