Spora część z nas jeździ na rowerze nie tylko ze względów praktycznych. Dwa kółka to dla wielu trening, praca nad słabościami oraz chęć bycia szybszym i lepszym. Często niestety nasze ambicje powodują odwrotny skutek – spadek formy. Winny jest brak regeneracji.
Regeneracja jest częścią treningu, powtarzał mi mój trener. Im lepsza ona będzie tym lepiej dla naszej formy. Niestety wielu (w tym ja) nie pamięta, bądź nie chce pamiętać o odpoczynku. Winowajcą jest nasza głowa i ambicje w niej zawarte. Chcemy osiągnąć efekty jak najszybciej, przejechać w określonym tygodniu jak najwięcej… to pułapka. Musisz się nauczyć czasem odpuszczać.
Powyższe oczywiście dotyczy tych rowerzystów, którzy na rowerze nie jeżdżą rekreacyjnie, a bardziej agresywnie oscylując na granicy 80 czy 100% swoich możliwości przez nawet kilkadziesiąt kilometrów każdego dnia.. O ile dwa czy nawet cztery dni treningowe pod rząd nie będą stanowiły problemu, o tyle po tygodniu codziennych długich i męczących treningów zauważymy, że nasze postępy topnieją. Do tego dołączą także bóle mięśniowo – szkieletowe oraz ogólne złe samopoczucie i zmęczenie. Za to ostatnie odpowiada kortyzol oraz katabolizm.
Planując tydzień treningowy pomyśl o dwóch dniach regeneracji w równych odstępach czasu. Jeden z nich spędź np. na basenie, albo saunie. Małe SPA oczyszcza umysł i ciało. Dodatkowo likwiduje bóle, skurcze i złe samopoczucie.
Drugi z dni regeneracji możesz spędzić na rowerze. Jednak nie bij rekordów. Pomyśl z jakim tempem jechałaby Twoja babcia i zrównaj się z nią nie przekraczając rozgrzewkowego tętna. Pozwiedzaj okolicę, może poszukaj nowych ciekawych szlaków… Przy tej okazji pomyśl o rozciąganiu, podstawowe ćwiczenia możesz wykonać samemu w oparciu o rower.
Prawie.PRO Made in Poland
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska damska Prawie.PRO 350W. Race
Na Rower
Spodenki kolarskie męskie Prawie.PRO 400W. Czarne
Dodatki
Karta Podarunkowa Prawie.PRO 500W
Dodatki
Imienna Licencja Prawie.PRO + Zestaw naklejek
Dodatki
Opaska Mocy Prawie.PRO +100W Granatowa
Koszulki kolarskie
Koszulka kolarska męska Prawie.PRO 350W. Granatowa
389,99 zł349,99 złDo Biegania
Skarpetki kolarskie, do biegania Prawie.PRO 200W Granatowe
Chemia rowerowa
Zestaw smar + odtłuszczacz + szampon rowerowy Prawie.PRO +200W
YouTube Prawie.PROWszystie filmy
Poznaj kolekcję Prawie.PRO
Skarpetki
9 Produkty
Na Rower
50 Produkty
Koszulki kolarskie
15 Produkty
Dodatki
54 Produkty
Bluzy i kurtki kolarskie
8 Produkty
Przeczytaj również:
Koszulka rowerowa – czym różni się od zwykłej koszulki sportowej
Merida Ninety-Six-624-Sus: Opis, Cena, Dane techniczne
Bikepacking 2019: W co się spakować na rowerową wyprawę?